Na een voedzame voeding met lage koolhydraten en suiker samen met een hoog eiwit is een veelbelovende manier om gewicht te verlagen en gezondheid. De American Heart Association stelt dat niet meer dan 35 procent van de calorieën afkomstig zijn uit vet , dus kies magere eiwitbronnen bij een poging elke eiwitrijk dieet . South Beach dieet

Het South Beach dieet is opgedeeld in drie fasen. De eerste richt zich op het eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip , tofu , bonen , en vleesvervangers . Faux kipnuggets en soja spek zijn een aantal kindvriendelijke maaltijd ideeën. Tal van vezelrijke groenten houden calorie het dieet en tellen suiker laag . Eieren en kaas met minder vet en zuivel zijn allemaal uitstekende eiwitbronnen . Tweede fase van het dieet bevat fruit , wat zoeter groenten zoals zoete aardappelen en pompoen en volle granen voor variëteit. Fase drie is de minst beperkende fase , waarbij punt kinderen zullen hebben geleerd dat er zijn tal van keuzes zonder eten super - zoete desserts of bewerkte levensmiddelen .
De Dietary Approach to Stop Hypertension ( DASH )

De Dietary aanpak van Hypertensie Stop werd in eerste instantie ontworpen voor mensen met een hoge bloeddruk , maar wordt nu erkend als een algemeen gezond eten plan . Een dagelijkse inname van zes tot 12 porties van volle granen en 2-4 porties van vetten en snoep ondersteunt een lagere - carb , lagere suiker levensstijl. Het dieet benadrukt plantaardige eiwitbronnen , met kleine hoeveelheden mager vlees en zuivelproducten . Omdat het plan is ontworpen met veel vezels , laag in calorieën en laag in verwerkt voedsel te zijn , gewichtsverlies zonder overmatig hongergevoel is vaak het gevolg .
Leer kinderen om hun eigen beste keuzes te maken

Leer kinderen om af te zien van al te zoete voedingsmiddelen en verwerkte voedingsmiddelen en hun focus verschuiven naar de vis , mager vlees en noten die ze leuk vinden . Introduceer eieren of nul - cholesterol eiwitten voor eiwitrijk ontbijt. Serveer tofu roerbakgerechten en laag - suiker sojamelk vegetarische eiwitbronnen . Geef ze eenvoudige regels te volgen . Zo , vertel hen dat ze twee zoete voedingsmiddelen en vier volkoren brood items kan een dag, ga dan over de school menu's om ze te sturen in de richting van hogere eiwit keuzes. Vraag de arts of diëtist van uw kind wat het perfecte aantal calorieën is voor kinderen om een gezond gewicht te behouden , en zorg ervoor dat ten minste vijf porties van granen , twee kopjes van groenten , een en een halve kopjes fruit , drie kopjes zuivel bevatten of andere calcium - rijke voedingsmiddelen , en vijf gram eiwit per dag .
opgestelde limieten voor Restriction

Het maakt niet uit welk plan wordt aangepast , voorkomen dat sommige gevaren van een te lage - carb of high-protein diëten . Na het Atkins low-carb dieet veegde de natie , gezondheidswerkers kwam om te zeggen dat high-protein, low-carb dieet schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn . Als je eet grote hoeveelheden cholesterol en vet , u uw risico op hart -en vaatziekten , beroertes en diabetes verhogen . Dus zorg ervoor dat de eiwitten komen niet met te veel cholesterol of vet, en als je het kappen van koolhydraten , uitgesneden zetmeel - aardappelen , brood , pasta , rijst - . Maar houd het eten van veel groenten en fruit