Het verminderen van lichaamsvet en het afslanken je maag gaat vaak gepaard met een betere eetgewoonten en regelmatige trainingen. Ook andere factoren , zoals opzwellen , kan bijdragen aan overgewicht . Bovendien , het verliezen van gewicht vaak betreft het vinden van manieren om een opgeblazen gevoel te stoppen . Ongeacht of je probeert om een ​​paar kilo te verliezen of volledig te transformeren je uiterlijk , zijn er gemakkelijk en snel dieet tips om u te helpen een opgeblazen gevoel en lichaamsvet te verminderen . Verhoog Fiber

Een vezelarm dieet leidt tot een groot aantal gezonde spijsvertering problemen , zoals verstopping , gas en een opgeblazen gevoel . Echter , het veranderen van uw eetgewoonten en het verhogen van uw vezelinname kan snel dit probleem op te lossen en zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel . Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten groenten, volle granen ( granen en pasta ) en fruit. Eten tussen de 20 en 35 gram vezels per dag , of neem vezels capsules .
Waterberging

Vocht vasthouden speelt ook een rol in opgeblazen gevoel . Op dezelfde manier kunt u eenvoudig en snel te ontdoen van dit veel voorkomende probleem door het drinken van meer vloeistoffen - vooral water . Gebrek aan vloeistoffen en een hoge - natriumarm dieet vraagt ​​je lichaam om water vast te houden . Dit resulteert in overtollige kilo's en een opgeblazen gevoel . Drink acht tot tien glazen water per dag om een opgeblazen gevoel te verlichten, en beperk uw inname van natrium tot 1500 mg per dag .
Limit Fatty Foods

A vetrijk dieet - dat overconsumptie van fastfood en gefrituurd voedsel bevat kan leiden tot zwaarlijvigheid en gewichtsproblemen. Echter, het maken wijzer en gezonder voedsel keuzes kunnen snel uw lichaamsgewicht te verminderen en het verbeteren van uw gezondheid . Het is mogelijk om gezond te eten en te genieten van uw favoriete gerechten . Vervang rood vlees met varkensvlees , kalkoen of mager vlees . Bak of braden van uw vlees in plaats van bakken . En kijk voor vetarme of vetvrije alternatieven voor populaire voedingsmiddelen , zoals melk , kaas , yoghurt , slasaus en mayo .
Verminder suiker inname

je lichaam heeft suiker voor energie. Echter, overmatige consumptie van koolhydraten en geraffineerde suikers ( koekjes , gebak , ijs en andere zoete lekkernijen en drankjes) snel pond toe te voegen . Suiker verhoogt je dagelijkse calorie-inname . En als u leiden een zittend leven , ongebruikte calorieën uiteindelijk om te zetten in vet ( er zijn 3500 calorieën in een pond vet ) . Kies suikervrije snacks of selecteer een suikervervanger .
Oefening

Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder te oefenen , een regelmatige workout versnelt uw gewichtsverlies inspanningen , en je zult genieten van andere voordelen voor de gezondheid . Voor starters , lichaamsbeweging verbetert uw mentale vooruitzichten en verlicht depressie en angst . Oefening verhoogt ook de bloedcirculatie en de uitzetting van overtollige water gewicht . Workout voor ten minste 30 minuten 3-5 keer per week . Actief omvat de uitoefening van aerobic oefeningen , fietsen , joggen of wandelen.