Afvallen snel is het doel voor veel mensen , maar het is niet per se de gezondste manier om gewicht te verliezen . Afvallen bij een constante snelheid met een goed uitgebalanceerd dieet is een betere benadering van de lange termijn gewichtsverlies en een gezondere levensstijl . De eerste stap in het vinden van het juiste dieet om gewicht te verliezen is het vinden van een die zal helpen om het gewicht af op de lange termijn . Dit is de ware graadmeter van een succesvol dieet plan. Calorieën tellen

Om een pond gewicht te verliezen , moet 3500 meer calorieën worden verbrand dan verbruikt . Om te beginnen met het verliezen van gewicht met calorieën tellen , moet u eerst het aantal calorieën die nodig zijn om uw huidige gewicht te blijven bepalen . Trek 500 calorieën van dat nummer en dit zal resulteren in een pond gewichtsverlies eind zeven days.Exercise speelt een belangrijke rol bij het bepalen van het aantal calorieën nodig per dag om gewicht te verliezen . Wanneer u uw activiteit te verhogen , kunt u de hoeveelheid calorieën die je in staat zijn om te eten verhogen . Calorieën moet niet lager gaan dan 1400 per dag . Als het bedrag dat je moet eten om een ​​pond gewicht te verliezen in een week onder 1400 , moet u uw oefening te verhogen , zodat u meer calorieën verbruikt .
Meal Planning

Het is moeilijk aan de stok met een dieet zonder maaltijd planning . Planning kunt u de hoeveelheid calorieën die je consumeert controle . Het maken van goede keuzes is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en een gezond dieet , maar zonder een maaltijd plan dat is ontworpen op voorhand kan het moeilijk zijn om de juiste keuzes te maken . Plannen van uw maaltijden voor de eerste paar weken van een gewicht-verlies programma totdat je in staat om gezondere keuzes te maken op uw eigen zijn .
Oefening

u kunt gewicht verliezen gewoon met het tellen van calorieën , maar oefening zal helpen verplaatsen van het proces veel sneller . Met oefening , verbrand je de calorieën je verbruikt op een veel hoger tarief . Hierdoor kunt u meer voedsel , die u kunnen helpen de stok met het dieet voor een langere periode te eten. Extreem calorie-arm dieet kan heel moeilijk zijn om te behouden voor een lange tijd. Oefening kunt u uw calorieën te verhogen en geven u meer voedsel keuzes tijdens de dag.

Een succesvolle dieet bevat een onderhoudsplan . De controle van uw gewicht na het dieet is afgelopen is een manier om ervoor te zorgen dat u het onderhoud van uw gewichtsverlies. Wanneer de schaal begint te kruipen , is het tijd om een blik op de calorieën die je eet en waar je kan uitglijden in uw gezonde voeding te nemen .