High -protein, low-carb , vetarm , Mediterranean , Weight Watchers , grapefruit : de lijst van populaire diëten om buikvet te verliezen is uitgebreid . Veel van deze diëten doen werken , totdat je begint te behoeftigen vanwege dieetbeperkingen voelen . Vertrouw niet op een dieet en een set dieet regels . Maak in plaats daarvan je eigen dieet met voedsel bewezen om vet te verminderen , het verbeteren van de energie en de algehele welzijn. Soja diëten , lage GI index diëten en eiwit diëten bevatten voedingsmiddelen goed voor je gezondheid en goed voor uw smaakpapillen . Soja Diëten

soja toevoegen aan uw dieet . Volgens Duitse wetenschappers , kunnen vrouwen die een soja snack eten dagelijks verliezen tot £ 29 in zes maanden . Een studie door onderzoekers van de Brigham Young University gemeld dat vrouwen die soja een deel van hun dieet te verliezen twee keer zoveel buikvet als vrouwen die niet ( zie referentie 1 ) .
Low GI Index Diets

het eten van de juiste voeding voor de training is de sleutel tot het verliezen van meer buikvet . Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition bevestigt vrouwen die voedsel laag op de glycemische index ( GI ) consumeren voordat een uur durende training sessies branden 50 procent meer calorieën dan vrouwen die voedsel hoger op de GI index aten . Voedsel laag op de GI index verteren langzaam , waardoor het lichaam om opgeslagen vet te gebruiken als energie om workouts brandstof ( zie referentie 2 ) .

Er zijn veel lage GI index voedingsmiddelen om uit te kiezen bij het bouwen van je dagelijkse dieet plan dwingt . Een paar van deze zijn rijst zemelen , all- zemelen, kersen , grapefruit , pruimen , appels, peren , aardbeien , pruimen , perziken , kersen , abrikozen , druiven , broccoli , kool , champignons, uien , rode paprika , wortelen , sla, geheel - tarwe spaghetti, linguine , ei fettuccini , gerst , muesli , yoghurt en melk.
Protein diëten

Eiwit diëten zijn zeer restrictief . De meeste beperken koolhydraten , suiker en vetten in het voordeel van spieropbouwende eiwit . Eiwit is meer vulling dan andere soorten voedsel en duurt het langer om te verteren . Een studie uitgevoerd aan de Louisiana State University ontdekten dat het eten van eiwitten vermindert de kans dat u tijdens een maaltijd zult veel eten. Studie deelnemers die een ontbijt van eieren per week aten vijf keer verbruikt gemiddeld 300 minder calorieën per dag ( zie referentie 3 ) .

Eiwit gevechten buikvet door het opbouwen van spiermassa . Muscle vereist meer calorieën te onderhouden dan vet. Naarmate de hoeveelheid spier in het lichaam verhoogt , het lichaam meer calorieën huidige gewicht. Haal het meeste uit de eiwitten die je eet zonder saboteren van je calorieën tellen door het selecteren van kleine porties van mager vlees , kip en vis . Combineer deze voedingsmiddelen met soja en een lage GI index voedingsmiddelen voor een goed uitgebalanceerd dieet dat zo goed als het werkt smaakt .