De Body Mass Index ( BMI ) is een meting van lichaamsvet die helpt een persoon te bepalen of hij of zij is ondergewicht , overgewicht , obesitas of een gezond gewicht . Voer uw lengte en gewicht in een BMI calculator om te bepalen uw BMI . Omdat we veel over onze hoogte niet kan doen , de enige manier om lager de BMI is om gewicht te verliezen . Te verbinden aan een dieet plan en aanvulling van het programma met een half uur van aërobe oefening per dag zal snel beginnen om je BMI te verbeteren. Vetarme diëten

Gezond eten plannen worden vaak beschreven in termen van de voedselpiramide . Deze gids voor gezond eten is verdeeld in vele vormen , zoals die worden aangeboden door de Harvard School of Public Health ; beveelt meestal de consumptie van veel groenten , volle granen en fruit , terwijl het beperken van uw inname van vet voedsel ( zoals rood vlees ) , snoep en suikerhoudende frisdranken ,

Volgens AnneCollins.com , een maximum van 30 procent van je calorieën moet afkomstig zijn van vetten en oliën . Wees voorzichtig bij het winkelen voor vetarm voedsel , want het is gebruikelijk dat vetarme versies van sommige voedingsmiddelen naar hogere niveaus van suiker hebben . Kies producten die zowel laag zijn in vet en suiker .

Volgens AnneCollins.com , een FDA studie van meer dan 3000 mensen vonden dat vetarme dieet was veel effectiever dan koolhydraatarme diëten als het ging om het houden van het gewicht af.
Low - Carb diëten

koolhydraatarme diëten werken door het kappen van het aantal koolhydraten verbruikt elke dag tot een absoluut minimum beperkt, terwijl zodat u genieten van wat vet voedsel. Terwijl op een beperkt koolhydraten dieet zul je in staat om meer rood vlees en andere vette voedingsmiddelen te eten , maar je zal slechts een kleine hoeveelheid van brood, pasta , aardappelen en andere zetmeel met een hoog koolhydraten eten.

Een low- koolhydraten dieet kan uw BMI snel te verminderen . Volgens AboutAtkinsDiet.com , kunt u verliezen tot 30 pond in uw eerste maand op het Atkins-dieet , dat is een van de vele programma's die dergelijke technieken te gebruiken. Deze programma's , die South Beach , The Zone en Sugarbusters omvatten, onder andere , zijn fad diëten die te extreem kan zijn voor sommige lijners , dus in overleg met uw arts of een voedingsdeskundige alvorens een low-carb dieet .


Gezond blijven

Er zijn vele critici op het gebied van gezondheid en voeding die problemen met een aantal van de populaire diëten vandaag op de markt gebracht hebben . De National Institutes of Health adviseert u om een ​​gewichtsverlies programma dat is niet alleen effectief in het verliezen van gewicht en het verbeteren van uw BMI te kiezen , maar het is ook gezond en veilig .

Bij het kiezen van een gewicht- verlies plan , de NIH suggereert dat je blijft een aantal belangrijke punten in het achterhoofd.

Zoek een plan dat calorieën vermindert zonder dat het verbieden van u van bepaalde soorten voedsel . Zorg ervoor dat het dieet bevat opties die u zal toestaan ​​om uw favoriete soorten voedsel en de voedingsmiddelen die normaal zijn in uw cultuur te eten , hoewel ze misschien moeten worden aangepast .

Selecteer een dieet dat zal resulteren in een veilige snelheid van gewichtsverlies ; kenmerkend , dat ongeveer twee pond per week . Blijven onder toezicht van een arts , zodat een professionele je voortgang en eventuele problemen kunt controleren .

Uw voeding moet ook een onderhoudsplan voor het houden van het gewicht af nadat je verliest .