Wil tot 60 kilo te verliezen in een haast ? Snel gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn als ze niet goed en onder van een arts direct toezicht gedaan . Door het begrijpen van de veilige niveaus van gewichtsverlies en de juiste manier om een dieet en lichaamsbeweging combineren om uw doelen te bereiken , dan kunt u uw £ 60 verliezen in zes maanden zonder gevaar voor uw gezondheid of welzijn. Weight Loss Basics

De enige medisch gegarandeerde manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën dan u nemen over een langere periode van tijd branden . Een kilo lichaamsgewicht is gelijk aan 3500 calorieën , dus je moet besteden ( of niet te consumeren ) 3500 calorieën om een pond te verliezen . U kunt dit doen door het verminderen van je calorie-inname , die betrokken zijn bij aerobics , of beide. Deskundigen wijzen erop dat de maximale veilige hoeveelheid gewicht te verliezen is 2,5 pond per week . Om te berekenen hoeveel calorieën je veilig kunt verliezen , gebruik maken van een online calorie calculator om erachter te komen wat je dagelijkse behoefte is , en gebruik die om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag kunt elimineren .
Dieet

Vergeet koolhydraten en vetten : de sleutel tot gewichtsverlies is om te eten een gezonde en evenwichtige voeding , zorg ervoor dat u het totale aantal calorieën te beperken. Hoewel u kunt kiezen om minder koolhydraten of vet gram eten , de echte sleutel is calorieën . Sta je een betere kans op het verliezen van gewicht door middel van dieet modificatie dan door middel van oefening alleen. Eet dingen die laag in calorieën , maar rijk aan vezels om u te helpen een voller gevoel en meer tevreden zijn , en wees bewust van alles wat er tusschen je lippen passeert : . Verborgen calorieën kunnen de meest gevaarlijke

Oefening

Nadat u uitzoeken uw elementaire dagelijkse calorie behoeften, kunt u bijdragen aan het creëren van een calorie tekort door het uitoefenen . Hoewel de uitoefening zal niet compenseren voor een slechte voeding , lichaamsbeweging verbetert uw cardiovasculaire gezondheid , dat is per definitie een goede zaak . Gebruik een oefening calculator om erachter te komen hoeveel uw activiteit draagt ​​bij aan uw gewicht - verlies plan .