Overgewicht , dat wordt gewonnen in de buik gebied kan een bron van extreme ongemak en schaamte zijn. Het vet dat zich ophoopt rond je buik kan ook een bron van zorg voor meer ernstige aandoeningen zoals hart-en vaatziekten . Het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en levensstijl kan helpen om het vet dat verzamelt rond je buik als je ouder wordt verliest . Fats

met grotere aandacht voor etiketten van voedingsmiddelen en de soorten vet dat je eet zal een lange weg naar het verminderen van buikvet gaan . Verzadigde vetten moet worden vermeden en vervangen door meervoudig onverzadigde vetten . Ingrediënt labels die oliën of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën zijn gehydrogeneerd in de lijst zijn de soorten voedingsmiddelen die moet worden vervangen door een gezondere keuze .

Sommige vetten zijn gezond en moeten worden opgenomen in een gezond dieet . Omega-3 essentiële vetzuren zijn voorbeelden van goede vetten die gezondheid zal verbeteren . Koken met olijfolie in plaats van maïsolie voor een eenvoudige aanpassing aan uw dieet dat de hoeveelheid vet te verminderen rond je buik .
Complexe koolhydraten

Groenten en fruit zijn de ideale koolhydraten voor uw gezonde voeding . Bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood en pasta zijn enkelvoudige koolhydraten die om te zetten in suiker snel in het lichaam. Houden voedsel keuzes zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat mogelijk te maken. Verse groenten en fruit bevatten vitaminen en mineralen die bewerkte voedingsmiddelen niet hebben.

Sweets gemaakt met witte suiker moet ook worden vermeden . Sugar biedt geen voedingswaarde , verhoogt de calorie-inname, en verhoogt de bloedsuikerspiegel .
Calorieën

de hoeveelheid calorieën die je verbruikt in een dag Reduceren tot gewicht te verliezen. Er is geen dieet dat specifiek zal richten op het vet rond je buik , maar een lage calorie gezond dieet zal uiteindelijk leiden tot een vermindering van de tailleomvang .

Calorieën tellen helpt u ook bewust van het voedsel dat je bent eten . Om gewicht te verliezen met een calorie-reductie , bepalen de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te blijven en te verminderen door ongeveer vijfhonderd calorieën . Consumeren vijfhonderd minder calorieën per dag gedurende zeven dagen zal resulteren in een dertig vijfhonderd calorievermindering zijnde de hoeveelheid die nodig is om een pond te verliezen . De oefening zal de hoeveelheid verbrande calorieën in een week te verhogen ook . Een tot twee pond per week is een veilige en gezonde hoeveelheid gewicht om een ​​goede maaltijd planning en aandacht lose.With aan het voedsel dat u consumeren , buikvet verdwijnt in een mum van tijd .