Denk niet dat dit plan als een dieet , maar als een van de noodzakelijke stappen die u moet op uw weg naar een nieuwe, gezonde manier van leven aan te nemen . Diëten zijn niet bedoeld om een belofte om tijdelijk te verhongeren of ontnemen jezelf te zijn ; Integendeel, ze zijn een verbintenis tot uw algemene eetgewoonten te veranderen om gezonder voedsel keuzes te maken . Geen dieet alleen , in afwezigheid van een actieve levensstijl , genoeg om de kilo smelten zijn. Het is echter een essentieel onderdeel van een totale gewicht verliezen strategie . Je hebt om te beginnen Big

tot 25 kilo in slechts 4 weken te verliezen, moet je beginnen groot. Dit betekent dat je nodig hebt om te beginnen met een aanzienlijke hoeveelheid overtollige gewicht om deze veel kilo's zo snel verliezen , en op een manier die eigenlijk bevordert een verbetering van uw gezondheid in plaats van een verzwakking . Lost ( en kreeg ) gewicht komt in 3 vormen: water , spieren en vet. Het type van gewicht je wilt richten op het verliezen van vet . Vet te verliezen , spieren opbouwen . Onthoud deze mantra , voor het verlies van spiermassa zal een nadelig effect op uw conditie , geen voordeel hebben .
Eet, eet, eet

Het kan niet worden benadrukt genoeg , om gewicht te verliezen op een gezonde manier je moet eten . Maar wat je eet is gezond en voedzaam te zijn . Je kunt niet verhongeren uw weg naar een goede gezondheid . Hongerdood zullen alleen de bevordering van ondervoeding en een trage stofwisseling . Zonder een constante aanvulling van voedingsstoffen , zal je lichaam gaan op een raid . Het zal breken spieren en trek uit de middelen ( die weinig kunnen staan ​​moeten worden genomen uit ) om systemen die absoluut noodzakelijk zijn voor het leven in stand . Het berooft Peter Paul wezen betalen . En het is niet een manier om de gezondheid op lange termijn op te bouwen . Je moet eten , maar eet gezond .
Veel vezels

Fiber is een soort koolhydraten die vrijwel onverteerbaar . Het wordt uitsluitend gevonden in plantaardig voedsel en biedt een schat aan voordelen voor de gezondheid . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn zeer effectief in het voldoen honger omdat ze vertragen het eten proces (die te veel eten kan voorkomen ) .

Het grootste deel aangeboden door vezels , niet alleen bij aan een gevoel van volheid na het eten , maar dient ook te vertragen de vertering en opname van uw voedsel, zodat suiker ( glucose ) in het bloed komt in een matig tempo . Suiker die te snel stroomt in uw systeem heeft een verhoogde kans worden omgezet en opgeslagen als vet als je lichaam heeft geen direct gebruik van de energie die het biedt.
Laag in calorieën

een calorie is een eenheid van energie door voedsel geleverd . Als je gewicht wilt verliezen, dan moet je meer energie verbranden dan je verbruikt . Het is elementaire wiskunde . En als je wilt om je lichaam te dwingen om brandstof te verbranden uit de vetreserves aan haar energiebehoefte te voldoen , dan moet je echt aan te maken dat de vraag . Als je constant leveren van uw lichaam met alle energie die het nodig heeft uit het voedsel dat u consumeren , zal er geen noodzaak voor je lichaam om de vetreserves afbreken om goed te maken voor een brandstof tekort zijn. Dus een deel van het saldo moet je leren om te slaan in uw dieet is om voedingsmiddelen die bescheiden in calorieën , maar rijk aan voedingswaarde zijn eten.
Eiwitten, vitaminen en mineralen

Eiwitten hebben de hoogste thermische waarde van een ander type voedsel , wat betekent dat ze verbruiken meer energie om te verteren ; dit maakt eiwitten calorie neutraliseren tot een grotere mate dan ofwel koolhydraten of vetten . Eiwitten zijn essentieel voor de gezondheid van elke cel in het lichaam voor ze de aminozuren die noodzakelijk zijn om te bouwen en te onderhouden . Als je goed wil spier samenstelling te behouden, moet u uw lichaam te voorzien van voldoende eiwitten .

Uw voeding moet ook vitamine en mineraalrijk zijn, want deze voedingsstoffen vitale functies ook in het lichaam . Vitamine of mineraal ondervoeding kan leiden tot voedsel hunkeren naar die uw gewichtsverlies doelen kunnen saboteren .

Probeer alle van de voorgaande nutrional overwegingen op te nemen in uw dieet makeover .