Eiwitrijke diëten werden populair gemaakt door het Atkins Dieet en het Zone Dieet . Het is belangrijk bij gaande dergelijk dieet niet volledig uitgesneden koolhydraten . Hoewel je lichaam water gewicht zal verliezen , verlies je op alle nutritionele eigenschappen die een goede koolhydraten , net als volle granen, bieden het lichaam. Geniet van een gezonde maaltijd plan gevuld met een laag vet -eiwitten en een goed afgeronde verscheidenheid aan vezelige groenten . Ontbijt

Deze veel - vermeden maaltijd zet de toon voor uw hele dag. Zonder een goed ontbijt , zal lijners uiteindelijk binge tijdens de lunch of start om vermoeidheid te voelen . Hier krijg je een schok van energie en reguleren de bloedsuikerspiegel door het eten van een omelet gevuld met groenten , magere kaas en kalkoen . Koop een kalkoen of kip zonder vel , en kook verschillende borsten de avond voor het begin van je werkweek te eten tijdens de week . Kopen worstjes gemaakt van kalkoen of kip . Paar met een geweldig smakende vruchten parfait gemaakt met magere yoghurt en vers fruit .
Snacks en Lunch

Combat laat in de ochtend en 's middags honger met een snack van noten , 2 gram kalkoen of een paar plakjes kaas . Veel lunch voedingsmiddelen zijn gevuld met geraffineerde suiker en eenvoudige koolhydraten, die u moet vermijden. Sandwiches komen vaak ingezeept met calorierijke mayonaise , en salades zijn bedekt met zoveel dressing dat je net zo goed kan het eten van een stuk pizza . Geniet van een salade gevuld met gegrilde garnalen , een filet van gebakken of gegrilde vis of een gebakken of gegrilde kippenborst . Maak je eigen dressing met balsamico azijn en olijfolie . Werpen op noten en zaden . Taco salades zijn geweldig minus de - vet doordrenkte shell . Bonen zijn een goede bron van eiwitten en vezels . Ga licht op de kaas .
Dinner

Maak een San Francisco - stijl cioppino met kippenbouillon , vis en kruiden . Eet met ofwel volkoren rijst of door zelf. Zie hieronder de link naar een Cioppino recept .

Maak een gegrilde varkenshaas met een salade van bieten en geitenkaas . Wrijf een royale hoeveelheid kruiden op je varkensvlees , en ofwel grill of bak het. Besprenkel de bovenkant met extra vergine olijfolie .

Andere eiwitrijke opties omvatten gehaktballen kalkoen , gerookte zalm , linzensoep en maïs tortilla's gevuld met rug bonen en tofu .
Be creatieve

Wees creatief bij het ​​plannen van maaltijden . Als je eenmaal weet wat voedingsmiddelen te gebruiken, kunt u proberen verschillende gerechten en kooktechnieken . Een eiwitrijk dieet hoeft niet drastisch te elimineren alle koolhydraten of vet voedsel bevatten . U zult blij zijn met het gewicht je verliest zonder de vervelende hongergevoel of het gevoel alsof je iets gemist.