De ideale dieet voor gewichtsvermindering gaat consumeren minder calorieën per dag dan je verbrandt . Het concept is eenvoudig , maar de uitvoering ervan is een beetje ingewikkelder . De logische notie van minder calorieën en meer calorieën uit impliceert dat alle oude calorieën zal doen . Hoewel dit waar is , is het niet noodzakelijk gezond . Het vergt meer planning om een ​​gezond gewicht verlies strategie. Calorieën

Calorieën zijn de wetenschappelijke meting van de energie die nodig is om een ​​pond gewicht te produceren . Merk op dat 3500 calorieën is gelijk aan 1 £ Voor lichamelijke basisbehoeften , zou niemand ooit verbruiken minder dan 1200 calorieën per dag . Minder eten , ironisch genoeg , betekent niet noodzakelijk dat je zult gewicht verliezen sneller . Als je minder dan je lichaam nodig heeft voor de juiste voeding te eten , zal het in honger-modus gaan en proberen vast te houden aan elk molecuul van vet voor zo lang mogelijk . Terwijl je uiteindelijk gewicht zal verliezen, zelfs wanneer honger , zal je conditie verliezen sneller , ook.
BMR

Vind uw BMR ( basaal metabolisme ) . Dit is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt op een dagelijkse basis gewoon door te leven . Dat betekent dat zelfs als je de hele dag in bed zou je die calorieën verbruikt alleen door bestaande . De formules voor BMR zijn verschillend voor mannen en voor vrouwen .

Plan op consumeren minstens 500 calorieën minder dan het bedrag dat u te komen met uw BMR berekeningen zolang dit bedrag zal niet vallen je inname onder de 1200 calorieën per dag . Dit zal u toelaten om minstens 3.500 calorieën meer per week dan je verbruikt wat resulteert in het verlies van £ 1 per week verbranden. Hoe meer je oefent je doet , met inbegrip van normale dagelijkse activiteiten , hoe meer calorieën je verbrandt .
Voedingsstoffen

Terwijl het reguleren van het aantal calorieën dat je verbruikt , zorgvuldige planning van een gewichtsverlies dieet vereist voedingswaarde overweging ook. Verspil de weinige calorieën je hebt op lege voedsel. Suikers , eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte moeten worden vermeden . Ga niet naar extremen aan beide zijden , dat wel. Wat vet is noodzakelijk voor het lichaam te laten functioneren . Koolhydraten zijn ook belangrijk . Leer het verschil tussen goede en slechte koolhydraten . Goede koolhydraten zijn te vinden in groene groenten en fruit . Deze koolhydraten los suikers in het systeem langzaam , zodat ze een lange brandtijd effect en bevorderen een gezonde stofwisseling . Slechte koolhydraten bevatten voedingsmiddelen met een hoog in eenvoudige suikers die snel worden losgelaten in het systeem produceren van hoge energie voor een korte periode , gevolgd door een snelle " crash . " Bij deze ongevallen te creëren verlangen naar meer suiker en gevoelens van lusteloosheid .
Water

Water is een van de belangrijkste elementen van een goed dieet . Het bevordert een vol gevoel , zodat je minder kans om teveel te eten . Water spoelt ook onzuiverheden uit het systeem . Wanneer je niet genoeg water drinken het lichaam wordt misleid in survival mode en probeert vast te houden aan water waardoor een opgeblazen gevoel . Het drinken van grote hoeveelheden water kan het lichaam vocht los te maken van het systeem en vermijd het vasthouden van water .
Portion Control

Laat u niet misleiden door oversized porties. Meten en te wegen voedsel om zeker te zijn dat u het eten van de juiste hoeveelheden om te blijven binnen uw calorie- eisen .