U hebt gehoord hoe crash dieet neemt gewicht van snel, maar dan zet het terug op nog sneller . Hoewel het verleidelijk is om te proberen de nieuwste rage dieet een korte 20 kilo te verliezen , moet je nog steeds voorkomen dat crash dieet en probeer een meer logische aanpak om snel gewicht te verliezen . De beste manier om snel gewicht te verliezen is om minder te eten en meer te bewegen . Kies voedingsmiddelen gericht op het verbranden van vet en calorieën en uit te werken twee keer per dag , zes dagen per week om uw doel te bereiken . Weight Loss Foods

Artikelen handig om te allen tijde onder andere eieren , magere kalkoen en kip , verse spinazie , bonen , paprika's, tomaten en vetarme zuivelproducten , zoals yoghurt , melk en kaas . De meeste voedingsmiddelen bevatten eiwit, dat een natuurlijk vet brander . Groenten zoals spinazie , paprika , magere zuivel en tomaten vet te verbranden , omdat ze zijn geladen met voedingsstoffen, maar zitten vol met water . Leer om deze ingrediënten te combineren voor elke maaltijd voor snel gewichtsverlies .

Naast het eten van de belangrijkste voedingsmiddelen , probeer dan andere gewichtsverlies trucs, zoals het vervangen van crème op basis van slasaus voor ½ theelepel olijfolie en ½ theelepel balsamicoazijn . Spuiten verse citroen over je salade te dun de dressing en voeg een frisse punch.

Bereid diepvriesgroenten om bulk -up van uw maaltijden. Eet 1 kopje bevroren gemengde groenten bij elke maaltijd . Stoom gewoon de groenten in de magnetron , top met vetvrije boter spray en een laag natriumgehalte smaakmakers zoals knoflook poeder.
Plan uw dieet

Snel afvallen door het eten van vaker . Eet zes kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote. Heb maaltijden elke 2-3 uur gedurende de dag en houden de calorieën tellen om 200 tot 300 calorieën per zitting .

Zorg
ervoor dat je ontbijt eet elke ochtend voor een maximale gewichtsverlies voordelen. Je lichaam kan binnen een uur na het wakker worden niet vet schuur , zonder je metabolisme elke ochtend, dus eet een nutriënt-dichte 250 caloriearm ontbijt .

Vermijd het eten binnen twee tot drie uur voor het slapengaan . Je kunt niet verbranden veel calorieën terwijl je slaapt en die extra calorieën zou kunnen uitmonden in vet.

Drop gewicht snel na een streng , 1.200 tot 1.500 dagelijkse calorie- routine. Begin de dag met 1 kopje laag - suiker granen ( onder de 9 gram per portie ) en ½ kopje magere melk . Pak een kleine appel voor een hapje , gevolgd door een verse spinazie salade . Hebben 2 kopjes spinazie , overgoten met 3 gram van gegrilde kip , een gehakte tomaat en een stukje magere mozzarella kaas. gebruik ½ theelepel olijfolie en een scheutje citroensap als uw dressing . Voor snack hebben een grote hardgekookt ei . Het diner moet bestaan ​​uit 3 gram gegrilde magere kip of vis , 2 kopjes gegrilde of geroosterde rode paprika . Snijd een grote rode paprika in reepjes en jas met 1 theelepel olijfolie . Voeg een scheutje zeezout en ofwel grill of braden in een oven -safe koekenpan op 375 graden gedurende 20 minuten . Voor het slapen gaan hebben een klein kopje magere yoghurt .

Voor een maximaal gewichtsverlies resultaten , nauwlettend in de gaten op uw calorieën . Bezoek Calorie King.com of De Calorie Counter.com voor een goede meting op bijna elk voedsel .
Oefening Vaak

tweemaal Uitoefening van een dag zal meer verbranden calorieën . Druk op de sportschool in de ochtend voor uw normale routine gevolgd door een stevige wandeling in de avond. Voor maximale resultaten , doe krachttraining in de ochtend voor 45 minuten , zoals gewichtheffen of yoga . Voor het diner joggen of snelheid lopen drie of vier mijl . Je zou zelfs kunnen houden gewichten of voeg enkel gewichten om meer calorieën te verbranden .

Oefening twee keer per dag , gedurende twee weken , om de eerste snelle gewichtsverlies te zien . Afwenden twee keer per dag in de derde week en trainen een keer per dag . Op de vierde week , ga terug naar twee keer per dag om de start van het gewichtsverlies weer springen .