Een van de meest fundamentele huurders dieet praktijk is dat om gewicht te verliezen , moet je je dagelijkse calorie-inname te handhaven op een niveau dat lager is dan het aantal calorieën dat u besteden . Tijdens het dieet , streven naar een bescheiden gewichtsverlies - een tot twee pond per week . Volgens informatie van de dieet -site AnneCollins.com , zijn er 3.500 calorieën in een pond . Zo zal je een tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag nodig hebben om dit doel te bereiken , en de beste manier om ervoor te zorgen dat het wordt uitgevoerd is om zorgvuldig bij te houden van uw totale calorie-inname . Meal Planning

Tijdens het dieet , moet je ernaar streven om te veranderen van uw totale voedselinname om meer natuurlijke , calorie - dichte items zoals fruit, groenten , volle granen en natuurlijke eiwitbronnen bevatten . Dit komt omdat als je minder eten , wordt het steeds belangrijker om elke calorie "count" te maken door ervoor te zorgen dat je lichaam krijgt het maximale aantal vitaminen, mineralen en voedingsstoffen om jezelf te houden in optimale conditie zelfs tijdens het afvallen . Zo vermijd consumptie van bewerkte voedingsmiddelen , witte bloem , suiker en andere "junk " punten , terwijl een dieet , omdat deze lege calorieën kon verlaten je lichaam ontbreekt voor de essentie en het gevoel meer honger .
Dieet Plan

Consumeer een vier ei omelet (gemaakt met extra grote eieren ) met 1/4 kop geraspte cheddar kaas voor het ontbijt , in combinatie met een kom (een kopje) verse bosbessen . Elk ei bevat 85 calorieën voor een totaal van 340 calorieën , de cheddar kaas bevat 114 calorieën , en de bessen bevatten 80 calorieën voor een totaal van 534 calorieën voor de maaltijd.

Voor de lunch , eet 200 g kip ( 479 calorieën ) , en een spinaziesalade (nominale calorieën ) besprenkeld met 2 el . olijfolie ( 240 calorieën ) , voor een totaal van 719 calorieën .

Voor het diner , eet acht gram verse zalm (340 calorieën ) , en een sla (nominale calorieën ) en tomatensalade ( een kop zon - gedroogde tomaten , 139 calorieën ) met olijfolie dressing ( 2 el . , 240 calorieën ) voor een totaal van 719 calorieën . Als snack gedurende de dag , verbruiken een grote appel ( 110 calorieën ) . Dit brengt uw dagelijkse totaal op 2.082 calorieën, slechts iets minder dan uw doel van 2085 .