Oefening moet een onderdeel van ieders leven. Het is belangrijk voor uw gezondheid en geestelijk welzijn . Er zijn vele vormen van lichaamsbeweging . Sommige mensen willen oefenen in het zwembad , zwemmen rondjes , doet water- aerobics of zich in diep water oefeningen . Vervoer oefening in het water gemakkelijker op het lichaam, vooral de gewrichten en spieren . Trainen in het water is zeer geschikt voor mensen met verschillende medische aandoeningen , waaronder ouderen en zwangere vrouwen . Warm- up

Zoals bij elke oefening programma , is het raadzaam dat u een warm - up routine alvorens uw volledige workout in het water . Warm- ups moet ten minste 5 minuten van stretching en de spieren opwarmen voordat uw belangrijkste training. Deze worden meestal gedaan op het land , voorzichtig rekken van de spieren van je boven-en onderlichaam .

Zittend op de grond , spreid je benen uit elkaar in een "V " en bereiken in de richting van je tenen op je linkervoet , dan aan uw rechterhand . Je moet laten uw rug te ontspannen en strek ook. Je schouders en armen hebben behoefte aan een goed stuk ook, dus strek je armen uit de buurt van uw lichaam zo ver mogelijk zal bereiken , zodat de zwaartekracht trekt ze uit . U kunt dit stuk eindigen met een been knuffel , door aan een been op een moment tot uw lichaam en knuffelen het.

Andere goede stretch voordat je in het water is om uit elkaar met je benen staan ​​in een V - vorm , dan buigt over je linker voet, dan rechts. Laat je rug ontspannen als het buigt elke knie en been . Dit zal ook helpen om terug te strekken en te ontspannen de onder-en de achterkant van de benen .
Deep Water Oefening Routines

Diep water oefenen betekent dat je traint in het water dat komt naar de nek . Diep water te oefenen wordt beschouwd als een no - impact oefening routine die is gemakkelijk op alle delen van het lichaam. In een diep water routine , kunt u gebruiken in plaats , joggen, watertrappen , doe sit-ups , werken aan kickboksen beweegt , doe jumping jacks en nog veel meer . Als u wilt , kunt u vasthouden aan een zwemvest als je niet stabiel gevoel tijdens de training .

Sommige mensen verkiezen om een water-aerobics programma, dat ook kan worden gedaan in dieper water doen . Dit type training bestaat meestal muziek om op te dansen . Je doet danspasjes in het water, dat kan ook veel calorieën te verbranden . Als u nodig hebt , kan deze oefening programma te starten in meer ondiepe wateren als je een beginner bent , dan als je je beter voelt kun je je op te werken tot dansen in diepere wateren.

De sleutel met diep water oefeningen is dat u alle delen van je lichaam in beweging te krijgen . Diep water oefeningen zijn afgestemd voor dat . U kunt uw armen en benen tegelijk te gebruiken , en omdat je werkt tegen het water , bent u meer calorieën verbranden met de weerstand van het water. Het water zorgt voor een wrijvingskracht bij het doen van een diep water training. Dit betekent dat uw ledematen werken tegen het water .

Veel sporters de voorkeur aan diep water oefeningen doen vanwege de hoge intensiteit trainingen die ze krijgen , zo goed als ze veilig zijn voor hun spieren en gewrichten . Diep water trainingen worden ook voorgeschreven voor patiënten met artritis , astma , obesitas en anderen . Diep water workouts zelfs toestaan ​​atleten om te werken aan hun spel . U kunt soccer kicks , kickboksen en zelfs langlaufen moves doen, alles onder het water.