De snelste manier om gewicht te verliezen op een gezonde manier is door het combineren van een dieet met oefenen . Veilig gewichtsverlies wordt beschouwd als ergens het verliezen van een halve pond naar £ 2 . per week, volgens de Weight Control Information Network . Uw rust stofwisseling is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag voor de training , volgens NetWellness . Om veilig en snel gewicht te verliezen , maakt u een calorie tekort door het eten van minder calorieën dan je rust stofwisseling en door het verbranden van extra calorieën door middel van oefening . Het bepalen van uw rust stofwisseling

bepalen van uw rust stofwisseling is de eerste stap om snel gewicht te verliezen op een gezonde manier . De meest nauwkeurige manier om uw rust stofwisseling te bepalen is om te ademen in een apparaat zoals MedGem dat uw zuurstofverbruik meet . Als alternatief kunt u de rust stofwisseling calculator gebruiken van de Mayo Clinic. Als een individu had een rust stofwisseling van 2300 en hij verbruikt 2.300 calorieën per dag voor een week , zou zijn gewicht niet fluctueren.
Uitoefenen

Wandelen, joggen , en zwemmen zijn allemaal grote manieren om calorieën te verbranden en een calorie tekort door te oefenen . Bijvoorbeeld, als een persoon die £ 155 weegt . liep op 2 mijl per uur voor een uur , zou ze 176 calorieën te verbranden . Ze zou 422 calorieën te verbranden als ze gingen voor een lichte fietstocht voor een uur en 704 calorieën als ze zwom freestyle snel voor een uur , volgens NutriStrategy.com . De Journal of Nutrition blijkt dat oefeningen die de hartslag resultaat verheffen tot een afname van lichaamsvet en een toename van de spiermassa .
Dieet

De Harvard School of Public Health legt uit dat diëten die lager zijn in calorieën zal resulteren in gewichtsverlies , ongeacht welke combinatie van koolhydraten , vetten en eiwitten een persoon eet . Fast food is bijzonder hoog in calorieën en moeten worden vermeden wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Bijvoorbeeld , een Baconator van Wendy's bevat 970 calorieën en een dubbele cheeseburger van Burger King bevat 510 calorieën . Fast food is ook slecht vanwege de hoge verzadigd vetgehalte . Diëten die rijk zijn aan verzadigde vetten verhogen het risico op hart-en vaatziekten , volgens de American Heart Association .
Het creëren van een dagelijkse calorie- Deficit

De snelste snelheid van gewichtsverlies die veilig wordt beschouwd door de Weight Control Information Network is £ 2 . per week . 2 pond te verliezen . van gewicht per week zou je nodig hebt om een ​​dagelijkse calorie tekort van 1000 calorieën te creëren , want er zijn 3500 calorieën in 1 £ vet , volgens The Ohio State University Extension Program. De snelste en gezondste manier om gewicht te verliezen veilig is om te eten 500 calorieën minder dan je rust stofwisseling en verbrandt 500 calorieën door middel van oefening dagelijks.
Gehydrateerd verblijf

Logeren gehydrateerd gedurende de dag daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen , volgens The Ohio State University Extension Program. De eerste manier dat water helpt bij gewichtsverlies is door het verminderen van de eetlust van een individu. De tweede manier is door het handhaven metabolisme gedurende de dag. Probeer het dragen van een fles water bij je gedurende de dag volledig gehydrateerd te blijven .