Een bierbuik is niet gezond , noch is het esthetisch. Als je broek niet passen goed , en je hoeft niet goed uitzien in je kleren , het is tijd om te beginnen met werken aan uw dieet en fitness gewoonten . Daarnaast , een bierbuik is gevaarlijk voor uw gezondheid . Vet dat in de buik verhoogt het risico op hart-en vaatziekten . Daarnaast kan een bierbuik leiden tot insulineresistentie en type 2 diabetes . Je kunt drinken met mate en toch verliezen snel een bierbuik . Instructies
1

Lift gewichten twee tot drie keer per week . Om het meeste voordeel uit te halen , richten op het trainen van je benen , want ze bevatten 60 procent van de spiermassa . Per Tufts University , stofwisseling te verhogen van 50 procent na 12 weken krachttraining . Zo , het verhogen van uw spiermassa zal verbranden meer calorieën gedurende de dag.

Verlaag Pagina 2 uw alcoholgebruik , vooral bier . Beperk je alcoholgebruik tot twee glazen per dag , bij de meeste. Optimaal , verbruiken 2-3 drankjes per week . De snelste manier om een ​​bierbuik te verliezen is om calorieën te verminderen . Alcoholische dranken zijn calorieën , dus het verminderen van de hoeveelheid die je drinkt u sneller resultaat Garner .

Verhoog 3 eiwitten en koolhydraten te verminderen . Als je eet koolhydraten , zoals rijst of pasta , zorg ervoor dat ze volkoren . Witte koolhydraten kan leiden tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral in de buikstreek . Magere eiwitbronnen zijn onder andere kip en vis .
4

Verhoog uw lichamelijke activiteit . Doen aërobe oefening , zoals fietsen of hardlopen , 30 tot 45 minuten per dag , 4-5 dagen per week . Als u vindt dat u niet uw bierbuik snel genoeg verliezen , verhoging van het aantal dagen of de lengte van de tijd dat je uit te oefenen .