Gewichtsverlies is moeilijk op zijn best , dus als je merkt dat je zeer gemotiveerd om gewicht te verliezen , moet je proberen om zo snel en zo veilig mogelijk gewicht te verliezen , zodat u kunt slaan terwijl het spreekwoordelijke ijzer is hot . Bij het dieet op deze manier , loont het om een plan dat een behoorlijke hoeveelheid wetenschappelijke steun heeft , zodat u van een betrouwbaar resultaat te kiezen. In deze , zijn er weinig plannen die de wetenschappelijke geloofwaardigheid van het mediterrane dieet overschrijden . Mediterrane dieet

Volg een dieet rijk aan fruit, groenten , hart-gezonde onverzadigde vetten , en een zware voorkeur voor "wit" vlees bronnen zoals gevogelte en vis tot een fundamentele mediterraan dieet te volgen . Het mediterrane dieet is gebaseerd op het algemene dieet benaderingen van landen rond de Middellandse Zee - hun diëten bevatten tal van zeevruchten en andere items afkomstig uit de regio , zoals olijfolie , granen , en een verscheidenheid aan noten . Elke maaltijd die u verbruikt , terwijl op het mediterrane dieet moet een magere eiwitbron , een fruit of groente , een volkoren , en een portie gezonde vetten bevatten . Deze gezonde vetten bronnen omvatten artikelen met natuurlijke vetten zoals avocado's , zaden , noten en oliën , terwijl het vermijden van verzadigde vetten en transvetten bijna geheel . Een monster maaltijd die voldoet aan deze beperkingen zouden worden gegrilde kipfilet met een spinazie salade gegarneerd met een olijfolie dressing en verse tarwe broodjes .
Aanvullende overwegingen

Studies hebben consistent laten zien dat het mediterrane dieet is een effectieve methode voor het verliezen van gewicht veilig en snel . Een studie , gepubliceerd in het nummer van het New England Journal of Medicine juli 2008 , vond dat een mediterraan dieet was superieur aan een vetarm dieet voor zowel korte - en lange termijn duurzaam gewichtsverlies . Een artikel over MSNBC.com gemeld dat na het Mediterrane Dieet vermindert sterfte met maar liefst 25 procent , vermindert ontstekingen en verbetert het cholesterolgehalte , het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten .