Lichaamsvet is soms taai en moeilijk om te verliezen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , zijn Amerikanen zwaarlijvig toeneemt als gevolg van een steeds hoge niveau van de voedselinname en een gebrek aan lichamelijke activiteit . De obesitas-epidemie is een stijging van hart-en vaatziekten , diabetes en beroerte veroorzaakt . Om vet te verliezen , moet je pro-actief stappen te ondernemen . De beste manier om zich te ontdoen van vet is om veranderingen in levensstijl te maken. Verminder Calorieën

Er zijn ongeveer 3500 calorieën in een pond lichaamsvet . Om een ​​pond vet te elimineren uit je lichaam elke week, verminderen uw dieet met 500 calorieën per dag . Bijhouden van uw dieet keuzes in een tijdschrift voor een week om uw huidige calorie-inname te bepalen. Je zou overtollige calorieën vinden in frisdrank of calorierijke desserts.
Elimineer Koolhydraten

Consumeer meer eiwitten en minder koolhydraten . Als je eet minder dan 20 gram koolhydraten per dag , atkinsdiet.com zegt dat je lichaam in ketose gaan en beginnen met het verbranden van vet door het vrijgeven van ketonen . Om te zien of u het verbranden van vet in een hoog tempo , kopen lipolyse strips bij een drogisterij apotheek . Gebruik deze door ze onder een urinestraal . Deze kleuren veranderen wanneer u een hoog gehalte aan ketonen in je lichaam, die zal aangeven of u het verbranden van vet . Volgens burnthefat.com , de beste vetverbrandende, eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager kalkoen , top ronde biefstuk, zalm, kipfilet , kalkoenfilet , eiwitten , forel en eiwitpoeder ( wei of caseïne ) op < . br >
water

Drink ijskoud water voor elke maaltijd en gedurende de dag. Omdat het lichaam moet werken om het water tot een kerntemperatuur te brengen , zal ijskoud water het metabolisme lichtjes verhogen en u helpen om vet te verbranden . Bovendien elimineren alle verzadigde vetten en eenvoudige suikers uit je dieet . Lees voeding etiketten aan verzadigd vet en suiker gehalte in je eten te bepalen. Verzadigde vetten en eenvoudige suikers zijn te vinden in cakes, koekjes, snoepjes , chips en andere calorierijke voedingsmiddelen of dranken .
Supplementen

Neem chroompicolinaat ( < 1200 mcg per dag ) om koolhydraten te verbranden en L - carnitine ( 500 mg verhogen tot 3 g per dag) aan triglyceriden metaboliseren en vet te verbranden . Onder andere een choline supplement om vet te helpen omzetten in energie. Choline komt in te vullen formulier in 250 mg of 500 mg capsules . Consumeer dit supplement volgens de aanwijzingen op de verpakking . L - arginine is ook nuttig voor het verbranden van vet winkels . Aanbevolen doseringen afhankelijk activiteit maar variëren van 5 g tot 40 g per dag . Deze supplementen kunnen worden gekocht in de gezondheid -food winkels of online en worden vaak verkocht in drankje of pilvorm in een vetverbrandende formule .
Oefening

Verhoog aërobe oefening 30 tot 60 minuten per dag om vet te verbranden . Bepaal uw vetverbrandende aërobe niveau door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Het resulterende getal is het niveau van je hart moet kloppen om vet te verbranden . Houd aërobe oefening op 85 procent van dat aantal of hoger nodig om vet te verbranden . Om uw hartslag te bepalen tijdens een training , neem uw pols door de invoering van twee vingers om de halsader in je nek en tel de slagen gedurende 10 seconden . Vermenigvuldig dat getal met zes tot uw hartslagen per minuut te krijgen. Raadpleeg een arts voordat u begint met een fitness-programma .