Afvallen moet wat tijd nemen --- maar met pillen , snel verlies je gewicht. Als het gewicht te snel wordt verloren , is er een goede kans dat je het zal terug te krijgen , plus nog veel meer . De beste manier om gewicht te verliezen is zonder de hulp van elke vorm van pillen , vooral pillen die ephedra of hoge hoeveelheden cafeïne kunnen bevatten . Volgens de diëtisten bij de VA Medical Center in Tampa, de aanbevolen hoeveelheid gewicht te verliezen is ongeveer twee pond per week . Maak een Plan van het Dieet

Hoeveel calorieën je nodig hebt elke dag afhankelijk van of u man of vrouw bent en wat voor type lichaam je hebt. Het gemiddelde aantal calorieën die nodig is voor een vrouw om haar huidige gewicht te behouden is 1.200 tot 1.600 calorieën. Het gemiddelde aantal calorieën die nodig is voor een man om zijn huidige gewicht te behouden is 1.800 tot 2.500 calorieën .
Suikers

Knip overtollige suiker uit je dieet . Dit omvat niet alleen snoep en andere zoetigheden en gebak , maar ook zetmeel . Als je gewend bent aan het eten van aardappelen , rijst of pasta elke nacht af tot twee avonden per week . Eet een gezonde portie laag - zetmeel groenten in plaats . Groene bladgroenten zijn het beste voor gewichtsverlies. Voet volgen achter hen op de " goed voor je " lijst zijn spruitjes , bloemkool en kool .
Oefening

Maak een trainingsprogramma. Als je een couch potato , beginnen langzaam . Begin met een korte wandeling om de andere dag . Geleidelijk verhogen van de afstand die u loopt . Zorg ervoor dat u veel water te drinken tijdens het sporten . Als u woont in een "slechte " buurt en voelen zich niet veilig wandelen alleen , kunt u een partner te lopen met of u kunt op een loopband lopen te vinden. Als je gewend bent om te oefenen , lopen voor een halve mijl , maar joggen elke 50 yards : Jog 50 , loop 50 , joggen 50 , en zo verder voor de gehele halve mijl . Als u vertrouwd bent met een langere afstand zijn , beginnen met een langere afstand .
Water

Drink veel water gedurende de dag . Als je een frisdrank drinker , uitgesneden het meeste, en zorg ervoor dat de rest is het dieet soort . U moet ten minste acht grote glazen water per dag om te helpen laat het gewicht hebben , volgens de Mayo Clinic, is er geen wetenschappelijk bewijs dat acht 8 - ounce glazen water is genoeg. De Mayo Clinic stelt dat mannen moeten verbruiken 3 liter (13 kopjes ) ​​water per dag en vrouwen moeten 2,2 liter (9 kopjes ) ​​water per dag te consumeren .