De kunst van het gewichtsverlies is een vaardigheid die veel mensen in de Verenigde Staten ontbreken . Meer dan 60 miljoen mensen in de Verenigde Staten lijden aan obesitas , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Het beheersen van de kunst van het gewichtsverlies is belangrijk omdat mensen met overgewicht hebben een groter risico op hart- en vaatziekten en chronische ziekten , volgens de American Heart Association . Deze gids zal je leren hoe je de kunst van het gewichtsverlies te beheersen door te begrijpen hoe je lichaam werkt , terwijl de combinatie van dieet en lichaamsbeweging door middel van een zorgvuldig samengesteld dieet plan . Maak een calorie tekort

Volgens de Harvard School of Public Health , snijden calorieën zal resulteren in gewichtsverlies , ongeacht wat voor soort voedsel dat de mensen eten. Het eten van een bepaalde combinatie van koolhydraten , vetten en eiwitten heeft geen invloed op het al dan niet je zult gewicht verliezen . Echter , moet u uw rust stofwisseling bepalen om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden .
De berekening van uw Metabolic Rate

Volgens Net Wellness, een persoon rust stofwisseling rate is het aantal calorieën dat hun lichaam gebruikt , zonder te oefenen gedurende een dag . Het aantal calorieën dat een persoon verbrandt in een dag een directe correlatie met hun mate van zuurstofverbruik . Apparaten zoals BodyGem kan worden gebruikt om nauwkeurig berekenen zuurstofverbruik bepalen uw rust stofwisseling . BodyGem proeven een ademhaling in een apparaat gedurende enkele minuten terwijl het meet uw zuurstofopname . BodyGem test kost ongeveer $ 30 en zijn verkrijgbaar bij een aantal fitnesscentra. Om een ruwe schatting van uw rust stofwisseling te krijgen zonder deze test kunt u de CaloriesPerHour.com gebruiken rust stofwisseling calculator.
Maken van een lange termijn gewichtsverlies
Goal

Als je echt wilt om de kunst van het gewichtsverlies te beheersen , moet je een gewichtsverlies doel te creëren . Om dit te doen , moet u beslissen hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe snel je wilt om het te verliezen . Twee kilo gewichtsverlies per week is de snelste snelheid van gewichtsverlies dat is veilig . Na het maken van een lange termijn gewichtsverlies doel , moet u een dagelijkse calorie- budget dat u zal toestaan ​​om dat doel te bereiken maken .
Je dagelijkse calorie- budget

Tot 8 kilo lichaamsvet in een maand ( of 2 pond van lichaamsvet in een week ) te verliezen, moet een 1000 dagelijkse calorie tekort worden gecreëerd. Als je een kleinere gewichtsverlies doel , dan is de grootte van uw dagelijkse calorie tekort zou kleiner zijn. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , een combinatie van een dieet met oefening is de beste manier om een ​​calorie tekort creëren en gewicht te verliezen . Sommige mensen kiezen om te eten 500 calorieën minder dan hun rust stofwisseling en verbrandt 500 calorieën door middel van oefening . Echter , kunnen andere mensen ervoor kiezen om minder calorieën te snijden en meer bewegen .
Start een Calorie Journal

te houden met uw dagelijkse calorie- begroting is het belangrijkste onderdeel van het beheersen van de kunst van het gewichtsverlies . Echter, sommige mensen verliezen bij hoeveel calorieën ze de hele dag gegeten en hun dagelijkse calorie- budget overschrijden . Het bijhouden van een calorie tijdschrift is een van de gemakkelijkste manieren om dit eenvoudige probleem te vermijden. Calorie tijdschriften betrekken opschrijven van alles wat je eet , als je het eet , samen met hoeveel calorieën zijn opgenomen in het het voedsel item dat u eet. Het bijhouden van een calorie dagboek zal u toelaten om te blijven binnen uw dagelijkse calorie- budget en met succes gewicht te verliezen .