Gezond calorie-inname is afhankelijk van individuele grootte en het metabolisme , maar de meeste volwassenen moeten ongeveer 2.000 calorieën per dag om goed te functioneren . Volgens de American College of Sports Medicine , moeten vrouwen nooit eet minder dan 1200 calorieën per dag , en mannen hebben minstens 1800 . Vloeibare diëten , honger diëten en fad diëten die bezuinigen op 1.000 of minder dagelijkse calorieën kan tijdelijk werken , maar de resultaten zullen niet duren. Verlies van spierweefsel

Wanneer je lichaam niet de energie die het nodig heeft uit calorie-inname te krijgen, zal het in een semi - verhongering staat gaan en voor alternatieve energie opgeslagen in het lichaam . Hoewel het lichaam vet te verbranden op deze manier , na verloop van tijd ook zal branden spierweefsel . Dit kan uiteindelijk leiden tot hartproblemen en abnormale ritmes , omdat het hart wordt gemaakt van de hartspier.
Trager metabolisme

Het verlies van spiermassa in verband met beperkte diëten vertraagt de stofwisseling van het lichaam , omdat spier is de belangrijkste bijdrage aan de stofwisseling . Dit vermindert de energiebehoefte van het lichaam , dus als een persoon begint eet zoals gewoonlijk weer zullen ze meer gewicht dan ze zouden hebben opgedaan voordat het dieet krijgen . Volgens de McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois , kan een beperkte calorie dieet de stofwisseling vertragen tot 30 % .
Vermoeidheid

Een juiste gewicht - verlies plan moet ook een oefening regime . Energie uit calorie-inname is nodig om deze oefeningen , evenals dagelijkse activiteiten zoals praten aan de telefoon , typen op de computer , je tanden poetsen en zelfs verteren van voedsel brandstof . Wanneer je niet genoeg calorieën te krijgen om deze activiteiten brandstof , zal je niet de energie om te oefenen en zelfs dagelijkse activiteiten zal vermoeiend en moeilijk worden .
Hunger

Ernstig beperking van calorieën - hetzij door het overslaan van maaltijden of het eten van kleine porties - zal uiteraard leiden tot honger . Uiteindelijk , wordt het onmogelijk om deze knagende honger , wat kan leiden tot het eten van teveel of te binging negeren . Zodra een crash dieter normaal start ( of te veel ) eten weer , zal al het gewicht terug te komen. Bezuinigen calorieën kan leiden tot een gezonde , lange termijn gewicht te verliezen , maar bezuinigen op 1.000 of minder calorieën werkt alleen op de korte termijn .