schone , natuurlijke voedingsmiddelen zijn de beste keuzes voor een dieet , omdat de meeste schone voedingsmiddelen zijn van nature vetarm , calorieën en natrium . Voedsel zoals fruit, groenten, mager vlees en noten zijn rijk aan vezels en eiwitten . Dit geeft je lichaam een meer tevreden , vol gevoel , die ervoor zorgt dat je hand uit de koekjestrommel . Vermijd slathering eten in sauzen , zout , frituren , of het toevoegen van suiker of kunstmatige zoeter . Kies vezelrijke voeding

Vezelrijke voeding moet uw belangrijkste bron van voedsel voor een succesvol dieet . Natuurlijke vezelig voedsel niet alleen houden je gevoel volledige langer , maar je zult ook ervaren voordelen voor de gezondheid , zoals een lagere incidentie van bepaalde kankers , diabetes , lagere bloeddruk en een gezonder hart .

De gemiddelde Amerikaan verbruikt slechts 10 g vezels per dag . Voor de ultieme voordeel voor de gezondheid , moet je eten tussen 24 tot 38g vezels.

Het goede nieuws is dat deze voedingsmiddelen zijn overvloedig verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt , boeren markt of markt voor biologisch voedsel . Selecteer een grote verscheidenheid aan groenten en fruit.

Peulvruchten bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die het hoogst zijn in vezel, die zwarte bonen , spliterwten , bruine bonen , pinto bonen en witte bonen bevatten . Zemelengraangewas eigenlijk bovenaan de lijst bij 19.94g van de totale vezel per gram . Wanneer je eet bonen , een een-tweetje krijgen u en krijgt zowel vezels en eiwitten . A 1/2 kopje bonen bevat evenveel eiwitten als 3 oz . van gebraden biefstuk .

Andere groenten in uw dieet op te nemen zijn de donkere groene en lommerrijke voedsel zoals broccoli , boerenkool , boerenkool , spinazie en mosterd greens vanwege hun hoge vitamine-en mineralengehalte .


Protein Foods voor energie

de balans van de groenten en peulvruchten met kleine hoeveelheden mager vlees om je stofwisseling brandstof en energie leveren . Eiwitrijk voedsel helpen om u een verzadigd gevoel voor een langere tijd .

Niet alle eiwitbronnen zijn gelijk geschapen . Kies alleen mager vlees en vis voor een optimaal resultaat . Bijvoorbeeld , vis is de belangrijkste bron van eiwitten , omdat het weinig vet en veel vis , zoals zalm , zijn rijk aan omega - 3 vetzuren . Wit vlees van kip of kalkoen is een uitstekende bron van eiwitten , maar sturen duidelijk van donkere vlees want het is hoger in vet. Het eten van mager rundvlees heeft zijn voordelen, zoals het toevoegen van een extra gram eiwit dan kip en met zink , ijzer en B12 .
Dieet Recepten

Ontwikkelen recepten die verzadigen de pallet en helpt je lichaam vet te verbranden . Probeer marine en zwarte bonen soep met spinazie . Simmer een blik witte bonen en 2 kopjes geraspte spinazie in 1 tl . olijfolie en twee teentjes gehakte knoflook tot bonen en spinazie zijn hot . Haal van het vuur en laat zitten tot afkoelen . Als de bonen en spinazie zijn koel , giet het in een blender en voeg 1 kopje kippenbouillon . Voeg een half blik zwarte bonen aan de blender en mix tot een romig . Giet het mengsel in een pan en laat op het fornuis op laag vuur . Voeg de rest van de zwarte bonen , en laat verder koken tot hij warm is .

Heb gegrilde kip met groenten voor het avondeten . Marineer een 3 - oz . stuk zonder vel kipfilet in 1 tl . olijfolie en een snufje zeezout . Was en hak 2 kopjes van uw favoriete groente en meng met 1 el . olijfolie en 1/2 theelepel. zeezout. Gooien in een ovenvaste koekenpan en rooster in de oven op 375 graden van F 20 minuten . Verhit de grill en grill de kipfilet grondig aan beide kanten tot ze bruin en vleessap helder . Geen grill ? Roosteren gewoon de kip in een anti-aanbak koekenpan op middelhoog vuur op het fornuis , vaak draaien aan elke kant bruin .