De meeste voedingsdeskundigen en fitness deskundigen het erover eens dat de oefening is absoluut belangrijk om op lange termijn succesvol gewichtsverlies en het behoud van een slanker figuur . Gewoon dieet is niet genoeg vooral omdat de meeste mensen meestal geven of bedriegen hun dieet plannen . Bovendien oefenen heeft extra mentale voordelen . De endorfines die vrijkomen tijdens de oefening zorgen voor een natuurlijke hoog, waardoor mensen voelen zich energiek en verfrist. Cardiotraining

Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, joggen , wandelen, zwemmen , dansen en fietsen zijn het beste voor maximale calorie - verbranding en meest efficiënte gewichtsverlies. De reden cardiovasculaire oefening is het meest gunstig voor gewichtsverlies is , omdat het verbrandt de meeste calorieën , en de belangrijkste formule voor gewichtsverlies is het aantal verbrande calorieën meer dan calorieën verbruikt . Het wordt aanbevolen dat mensen besteden 30 minuten tot een uur minstens drie keer per week een vorm van cardiovasculaire training . Zelfs de uitgaven zo weinig als 10 minuten per dag wandelen of joggen kan een aanzienlijke impact op gewichtsverlies te maken. De schoonheid van cardiovasculaire oefening is dat het buiten de sportschool kan worden gedaan .

Vroeg in de ochtend of een paar uur voor het slapen gaan , ga naar buiten met een wandel maatje , uw hond of door jezelf en loop rond uw blok tenminste eenmaal . Beginnen te lopen langzaam dan uw ritme verhogen door kleine stappen elke keer . Als u vertrouwd bent met het lopen routine te krijgen, vooruitgang aan het licht joggen en ga vanaf daar als je meer gewend aan de oefening.
Weight Training

Het is een algemene regel dat hoe meer spiermassa een persoon heeft , hoe meer calorieën hij brandt op een dagelijkse basis. Gewichtheffen, met behulp van krachttraining apparatuur of het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht aan push - ups en been - liften doen allemaal helpen om spiermassa op te bouwen . Volgens Dr Laina Shulman , een pond spiermassa helpt het lichaam te verbranden 35 tot 50 calorieën per dag , terwijl in rust . Met behulp van deze formule , wordt 10 pond van spier te helpen het lichaam te verbranden 350-500 calorieën per dag zonder te oefenen . Het is dus van groot voordeel om te proberen en spiermassa op te bouwen door middel van krachttraining om de hoeveelheid calorieën je verbrandt tijdens het slapen of gewoon luieren rond het huis te maximaliseren.

Nemen in ongeveer 10 minuten van krachttraining uw training ten minste drie keer per dag . Bankdrukken , biceps curls , buik crunches , leg extensions , lunges en squats zijn enkele van de meest fundamentele krachttraining workouts . U kunt beginnen met kleinere gewichten ( zoals 3 - tot 5 -pond halters ) en voeg geleidelijk aan meer als je spieren wennen

.