hardnekkige buik vet steekt meestal rond voor een combinatie van redenen . Het is niet typisch slechts een gewoonte te veranderen en te zien gewichtsverlies in de buik . Bijna alles wat is effectief in het verliezen van buikvet begint in het huis, en wordt gedaan zonder gespecialiseerde apparatuur of diensten. Zowel mannen als vrouwen worstelen met buikvet , en beide kunnen de belangrijkste stappen uit te voeren om te verliezen dat vet in hun dagelijks leven . Verminder Calorieën

De beste manier om een ​​vliegende start buik vet verlies is om de dagelijkse calorie- inname te verminderen . Het simpele feit is dat een persoon meer calorieën moet verbranden dan ze neemt elke dag om gewicht te verliezen . Het berekenen van een dagelijkse calorie-inname kan ingewikkeld zijn , zo veel gewichtsverlies of voedsel boeken bevatten een calorie grafiek . Calorie rekenmachines zijn ook online ; bijvoorbeeld bij www.mayoclinic.com , uw leeftijd , gewicht, lengte , geslacht en niveau van activiteit en de site zal dagelijkse calorieën nodig berekenen. Een arts kan uw beste weddenschap om te helpen bij het bepalen van een gezonde dagelijkse calorie- plan.

Naast het verminderen van calorieën , het kiezen van "slimmere " calorieën is ook de sleutel . De calorieën in een cookie niet gelijk zijn om dezelfde hoeveelheid calorieën in noten of vruchten . Calorieën van geraffineerde suiker zijn niet zo efficiënt in het lichaam en worden niet gereed dezelfde wijze suikers in fruit werken , bijvoorbeeld . Zelfs als een levensmiddel wordt geadverteerd als een laag vetgehalte , is het toch belangrijk om de calorieën te controleren. Veel mensen zullen nodig hebben om bij te houden van de dagelijkse calorieën te houden voor minstens een paar weken . Daarna zullen ze beginnen om te weten welke voedingsmiddelen ze de hoeveelheid calorieën die ze nodig zullen geven .
Target De Tummy

Lichaamsbeweging is een effectieve huis remedie om calorieën te verbranden , en een combinatie van cardio-en - buik targeting trainingen zullen helpen creëren van een slankere frame. Cardio oefeningen zijn degenen die de hartslag verhogen en mensen zweten . Thuis kan cardio workouts te wandelen of hardlopen , dansen, trappen op en af ​​te gaan of na een oefening DVD in de woonkamer . Mensen moeten krijgen in een cardio workout minstens drie keer per week .

Alternate cardio dagen met buik targeting dagen . Gericht op de buikspieren zal omvatten oefeningen die samentrekken en ontspannen buikspieren , zoals crunches of sit- ups en push- ups . In plaats van het doen van een groot aantal snelle crunches , probeer langzamer bewegingen met langere periodes van het houden van de spieren in een gecontracteerde positie . Mensen zullen weten dat ze het goed doen als ze " voelen het branden . "
Beperk alcoholgebruik

Drankjes zijn lastig omdat mensen het gevoel dat ze zijn het niet nuttigen van zoveel calorieën als ze tijdens het eten . Maar alcoholische dranken , met name bier , zijn als magneten voor buikvet . Af en toe een drankje is niet schadelijk voor een dieet , maar het kiezen van alcohol zoals rode wijn zal minder problematisch zijn.
Genoeg slaap

krijgen ten minste zeven uur slaap per nacht kan helpen stress te verminderen ( en de noodzaak voor een maaltijd ) . Stress en slaaptekort kan de productie van insuline in het lichaam , dat de bloedsuikerspiegel regelt beperken .