Hoewel vrouwen vaak bezig met hun heupen en kont, mensen kunnen niet op dit gebied rekening houden tijdens het sporten. Een man kan zijn meer bezorgd over zijn abs of de spieren in zijn armen dan in zijn achterste . Dit is een gebied dat niet mag worden vergeten , echter. Deze spieren die je helpen met de beweging in je benen , en voor een sterke kern wil je sterke spieren overal, niet alleen in uw buik of benen . Ontdek hoe om te boetseren en te versterken je kont spieren voor een gezonder en sterker lichaam . Staande

Start door het uitvoeren van voorwaartse en achterwaartse lunges . Deze worden uitgevoerd door een stap naar voren met een been , terwijl het buigen van de knie en het verlagen van uw achterste been naar de grond . Rust voor een tweede en breng je voorste been naar achteren zodat je weer opstaat . Herhaal met het andere been . Voer dezelfde procedure voor achteruit lunges , slechts een stap terug in plaats van vooruit . Dit zal toon en stevige spieren .

Volgende beweging op om kraakpanden . Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en laat je lichaam, zodat je knieën buigen . Lagere zo ver als je comfortabel kunt gaan en houd deze knop vijf seconden voordat langzaam verhogen van back-up en het herhalen . Als je knieën voorbij je tenen als je hurken , beweeg je benen verder uit elkaar . Hoe langer je kunt verblijven in de squat , hoe sneller het zal spieren op te bouwen . Als het pijn begint te doen , te stoppen . U mag ook een jumping kraakpand . Plaats je voeten bij elkaar en buig je knieën alsof je gaat zitten in een stoel . Houd dit een paar seconden en spring in een staande positie weer . Onmiddellijk gaan in een ander kraakpand . Herhaal dit vijf tot tien keer , of tot twintig als je niet een beginner .

Tenslotte staat met je handpalmen plat tegen de muur en je handen schouderlengte elkaar . Til een been recht naar achteren totdat je voelt een squeeze in je spieren . Vasthouden en weer laten zakken naar de vloer. Herhaal 9:55 maal met elk been . Breng de been , maar buig de knie , zodat u het verhogen van het naar het plafond . Herhaal deze vijf tot tien keer met elk been . Dit werkt verschillende spieren om toon en beeldhouwen je kont .
Grondoefeningen

Laat uzelf op de vloer voor het tweede deel van de oefening routine . Ga op je handen en knieën met je handen schouderlengte elkaar en je knieën in lijn met je heupen . Kijk naar de vloer tijdens het uitvoeren van de oefeningen en vergeet niet om je nek te ontspannen . Begin met het heffen van een been aan de kant zonder onbuigzaam het. Dit ziet er iets als een hond de intrekking van haar achterpoot . Verlaag uw been en herhaal met het andere been . Herhaal dit tien tot twintig keer , heen en weer tussen de benen . Volgende breiden ene been recht achter je en houd het voor tien tot dertig seconden of totdat het ongemakkelijk. Laat zakken op de vloer en herhaal met het andere been . Misschien wilt u een enkel gewicht hechten aan elk van uw enkels als de oefening is te makkelijk of u wilt spieren sneller te bouwen . Herhaal deze oefening tien tot twintig keer met elk been .