Beweging is essentieel voor het verliezen van gewicht , maar sommige activiteiten zijn beter dan anderen voor het laten vallen van ongewenste ponden . Oefening heeft vele voordelen, waaronder gewichtsverlies, stress reductie en verbetering van de cardio gezondheid. Het is niet gemakkelijk voor velen om een oefening regime beginnen , dus begin langzaam en verhogen de activiteit om gewicht te verliezen . Weight Training

gewichtheffen, in combinatie met een gezonde voeding , is een effectieve manier om gewicht te verliezen , omdat spiermassa verbrandt meer calorieën . Volgens Miriam Nelson , een onderzoeker van de Tufts University , individuen die een gezond dieet gevolgd en tilde gewichten verloren 44 procent meer gewicht uit vet dan degenen die alleen veranderingen in het dieet gemaakt . Gewichtheffen is effectief in het stimuleren van de stofwisseling , waardoor je calorieën te verbranden , zelfs wanneer het lichaam in rust is .

Lift gewichten voor biceps , hamstrings , quadriceps , rug en triceps drie keer per week , met een rustdag in tussen . Rust is belangrijk om de spieren een kans om weefsel te herstellen .
Cardio

De tweede belangrijkste factor in gewichtsverlies oefening is cardio- activiteit. Cardio workouts stimuleren de stofwisseling , waardoor je calorieën later op de dag te verbranden , zelfs wanneer u slaapt of sedentaire . Cardio kan ook elke dag van de week worden gedaan , in tegenstelling tot krachttraining , waar je nodig hebt om je lichaam rust te geven om het te repareren .

Er zijn geen enkele "beste" cardio -activiteiten , hoewel sommige oefeningen meer calorieën kan verbranden dan anderen op basis van inspanning. High-impact cardio , zoals hardlopen of interval training , verbrandt meer calorieën dan low-impact activiteiten zoals wandelen . Cardio dat het hele lichaam beïnvloedt , zoals skiën , verhoogt de hartslag en werkt de onder-en bovenlichaam .

Volgens de American Heart Association , wordt 30 minuten van matige tot hoge intensiteit cardio aanbevolen activiteit over vijf dagen per week .