Afvallen in een bepaald gebied van je lichaam neemt wil, vastberadenheid , een gezonde voeding en kennis van de juiste oefeningen die dat gebied richten . Er zijn specifieke oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen van en toon je dijen , en je kunt ze doen zonder fitnessapparatuur . Dieet

Oefening kan alleen krijg je zo ver met toning en gewichtsverlies , maar een gezond dieet zal u helpen uw doelen veel sneller te bereiken . Om gewicht , lichaamsvet en centimeters te verliezen moet je een vetarm dieet te beginnen , lager uw inname van koolhydraten , en eet meer eiwitten en vetarm voedsel . Vers fruit en rauwe groenten zijn een gezond alternatief voor zoete en zoute snacks . En het drinken van veel water helpt bij het afvoeren van giftige afvalstoffen uit het lichaam en helpen houden u gehydrateerd . Veel water drinken helpt ook met water - retentie problemen . U kunt ook een multivitamine nemen om te helpen geven je energie en vervult elke vitamine die je mogelijk te weinig inch Een andere truc om het verliezen van dij gewicht is tot zes kleinere , gezondere maaltijden te eten elke dag in plaats van zes . Dit zal helpen om je stofwisseling te houden en je helpen meer calorieën te verbranden efficiënter .
Dij Split

Afvallen in de dijen lijkt een van de grootste problemen zijn voor veel mensen . Als je ouder wordt , wordt het gewicht verdeeld over het lichaam en in het bijzonder voor vrouwen, de dijen lijken te veel van het overtollige gewicht te verzamelen . Er zijn oefeningen die u kunnen helpen zich te ontdoen van dij gewicht en trim en toon hen . Een oefening heet de heup of dij split . Deze oefening vereist dat je op de grond te krijgen in een push - up positie . Je handen moeten borst - van elkaar staan ​​, met je hoofd omhoog , je kont naar beneden , en je voeten bij elkaar om te beginnen. Je handen nog , spring je benen naar de zijkant , dan springen ze terug in het centrum van je lichaam. Herhaal dit opnieuw tot je 30 herhalingen hebt voltooid .
Lunges en squats

Lunges zijn al lange tijd erkend als goede dij oefeningen . Veel bodybuilders gebruiken lunges in hun dagelijkse trainingen om bulk te krijgen en houden hun dijen trim. Deze oefening verbrandt niet alleen vet, maar vormen de dij . U kunt dit doen lunges met of zonder lichte gewichten om uw training te verhogen . Lunges vereisen dat je rechtop staan ​​met je voeten iets uit elkaar te spreiden . Een voor een , longeren vooruit op een been . Breng het terug dan longeren voren met je andere been . Bij elk been gaat naar voren , buig in de taille , zodat je gewicht wordt verdeeld over elke thigh.For squats , kunt u gebruik lichte gewichten of niet gebruiken gewichten helemaal . Met gespreide benen iets uit elkaar , hurken , houd de positie om een ​​telling van tien , daarna met je quad spieren duw jezelf terug naar staande positie . Misschien vindt u dat u beter evenwicht als wanneer je naar beneden , strek je armen voor je . Dit kan helpen stabiliseren je , evenals je meer vertrouwen op uw beenspieren te hurken en terug te keren naar de staande positie .