Afvallen is niet een moeiteloze of onmiddellijke proces in tegenstelling tot wat sommige advertenties en infomercials staat. Het vergt hard werken en doorzettingsvermogen om het gewicht , waardoor het bereiken van je doel nog leuker te verliezen. Succes begint en gedijt in je. " Word je eigen beste vriend - en uw zwaarste coach ", zegt Ann Louise Gittleman , MS , CNS en Joanie Greggains in de Fat Flush Fitness Plan . Laat geen excuses of obstakels stop je reis . Gebruik ze als springen punten om je doel . Kleine veranderingen

Het is niet verstandig om een alles of niets houding hebben als het gaat om uw gewichtsverlies . Het beste is om kleine veranderingen in de richting van grotere prestaties te maken. In plaats van stoppen met uw favoriete cold turkey eten, probeer het kappen op de consumptie . "Bijvoorbeeld , in plaats van vloeken af soda , gewoon blijven kan men in de koelkast in een tijd en bewaar de rest in de kelder ," stelt Fitness Magazine . Op deze manier zult u denken over de vraag of je echt wilt voordat je de wandeling naar beneden te maken. Met oefening , kunt u beginnen met vroeg opstaan ​​een dag per week en werk vanaf daar.
Ondersteuning

Support is een belangrijke troef in de reis van het gewichtsverlies . Dit betekent niet dat iemand heeft om alles wat je in je mond te kijken. Echter , zal het helpen om een cheerleader en een schouder om op te leunen wanneer u het nodig hebben. Zoek steun van familieleden en vrienden . Als dat niet mogelijk is , zijn er groepen als overeater 's Anoniem en de toppen van de Club dat steungroepen bieden . Ook zijn er online support sites zoals SparkPeople , gewichtsverlies Buddy en Peer Trainer.
Kleine doelen

Grote doelen kan ontmoedigend lijken , maar het instellen van kleine doelen zal tijdens uw reis helpen handhaven sterke motivatie . Als uw uiteindelijke doel is tot 50 kilo te verliezen , kunt u miniatuur doelen van vijf of £ 10 stellen tot je 50 . Wilt u een 5K run , maar kan alleen lopen korte afstand is het OK . U kunt beginnen door te lopen naar de brievenbus , dan rond het blok , dan een mijl , je omhoog te werken tot 5K . Andere opties zijn alleen met dessert vier avonden per week , uiteindelijk wordt verminderd dat neer op een of werken in de richting van het eten van ontbijt elke ochtend , als je een persoon die is overslaan van het ontbijt .
Planning
<

Hoewel br > planning lijkt misschien vervelend , het is een zeer efficiënte manier om te beginnen met afvallen . Als u uw maaltijden van tevoren te plannen , hoef je niet na te denken over wat je eet als je thuis van het werk te komen . Zelfs koken maaltijden van tevoren en ze te bevriezen kunt u gezonde keuzes. Planning kan zelfs overstijgen in uit eten . " Als u uit eten , probeer van te voren na te denken over gezond eten opties , en als je gaat naar een restaurant dat heerlijke brood of tortilla chips heeft , hebben een kleine snack voor je vertrekt , zodat u niet uitgehongerd als je er , "stelt Dr Melina Jampolis , een arts en voeding specialist .