Volgens de Centers for Disease Control , ongeveer 60 miljoen mensen in de Verenigde Staten zijn nu zwaarlijvig . De beste manieren om gewicht te verliezen en een platte buik te krijgen zijn het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen , inspanning gedurende ten minste 30 minuten per dag en het doen van oefeningen die buikspieren richten . Vermijd Verzadigde vetten

Volgens de American Heart Association , verzadigd vet leidt tot hoge cholesterol en is een belangrijke oorzaak van obesitas . Een dieet met weinig verzadigde vetten zal leiden tot gewichtsverlies en uiteindelijk een platte buik . Fastfood hebben bijzonder hoge hoeveelheden verzadigd vet en moet worden vermeden ten koste van alles . Bijvoorbeeld, een Angus spek en kaas uit McDonald's heeft 39 gram verzadigd vet ; een dubbele stack van Wendy's heeft 18 gram verzadigd vet .
Oefening dagelijks

Helaas , extra gewicht en vet de neiging om te bewegen in de richting van de maag . Als algemene regel geldt , als je gewicht te verliezen dan krijg je ook een plattere buik . Probeer het maken van een lijst van oefeningen die je leuk vindt. Oefenen is altijd makkelijker als je het leuk vindt . Voer een of twee van deze activiteiten gedurende tenminste 30 minuten per dag .
Baantjes trekken

Oefeningen die het engagement van uw buikspieren zal ook helpen om een plattere buik - . en zwemmen is een van de meest effectieve van die oefeningen
Sit - Ups

Sit - ups zijn een andere oefening die specifiek gericht zijn buikspieren . Als het gaat om het doen van sit - ups , de kwaliteit is veel belangrijker dan kwantiteit . Volgens HesFit.com , moet je je schouders minstens een voet verhogen van de grond bij het doen van een sit - up . Probeer te gaan voor een set van 30 en vervolgens het nemen van een een-of twee - minuten pauze . Na dat, kijk of je kunt bang van een andere set van 30 . Sit-ups doen voordat je naar bed gaat en nadat je wakker zal versnellen het proces van het krijgen van een platte buik .

Medicine ballen kunnen ook gebruikt worden om wat extra intensiteit toe te voegen aan uw sit- ups . Eerste , krijgen in een sit-up positie . Vervolgens hebben iemand staan ​​met een geneesmiddel bal in hun handen in de buurt van je voeten. Wanneer kom je op voor je sit- up , hebben ze gooi je de bal . Neem de bal terug naar beneden met je en gooi het aan hen als je opstaat . Dit zal dwingen uw buikspieren veel harder dan ze zouden moeten werken tijdens een normale sit-up werken . Als je dagelijks oefenen , doe je sit- ups en vermijd verzadigde vetten , het krijgen van een plattere buik kan een wandeling in het park zijn.