Hoewel het niet mogelijk is om ter plaatse vet te verminderen - een term die gebruikt wordt wanneer het proberen om vet schuur van een bepaald deel van het lichaam - kan je vet verbranden over je hele lichaam en werk je kern van je maag gebied te verbeteren . Het bereiken van de flat , afgezwakt middelste gedeelte van je dromen , is echter iets complexer dan het uitvoeren van een paar crunches . Ongeacht geslacht , moeten mannen en vrouwen dezelfde strategieën wanneer het proberen om vet te verbranden - pas uw voeding, levensstijl en lichaamsbeweging . Instructies
Dieet
1

Eet kleine maaltijden regelmatig gedurende de dag en drink veel water , zodat je metabolisme werkt overuren . Verhongeren jezelf is het ergste wat je kunt doen om zich te ontdoen van vet - je stofwisseling zal vertragen en wat weinig je verbruikt , zal je lichaam proberen om als vet op te slaan om de honger te bestrijden kopen van 2 < . p> Verhoog uw inname van hoogwaardige eiwitten . Voedingsmiddelen zoals eiwitten , kip en vis zijn een goede bron van eiwitten , terwijl de resterende laag in calorieën en vet . Eiwitten als deze zal helpen de snelheid van uw stofwisseling en bouwen en repareren van spieren en bindweefsel .

Monitor 3 je inname van koolhydraten . Knip elke verwerkte voedingsmiddelen en eenvoudige suikers in zoetwaren zoals taarten, jam , siropen en sauzen . In plaats daarvan krijg je energie uit complexe koolhydraten, zoals haver , bruine rijst en volkoren brood en granen .
4

verbruiken veel voedingsvezels . Fiber zal uw insuline respons reguleren en bevorderen van een gezonde spijsvertering .
5

Consumeer essentiële vetzuren bekend als " goede vetten . " Deze zijn te vinden in vette vis zoals zalm en makreel , en noten en zaden . Essentiële vetzuren helpen spoelen ongewenste vetten uit je lichaam door ze te verwerken tot een vorm die makkelijker is om af te breken .
Oefening
6

Onderneem regelmatige cardiovasculaire oefening . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert uitvoeren van ten minste drie 30 minuten sessies van " langdurige lichamelijke activiteit " elke week. Joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal voorbeelden van cardiovasculaire oefening - het helpen calorieën te verbranden en het verhogen van uw stofwisseling
7

Word lid van een sportclub . . Veel mensen missen de motivatie om te gaan joggen of een fietstocht . Als dit klinkt alsof je dan teamsporten zou een goed alternatief zijn. Team sporten zoals basketbal en voetbal zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden , en het sociale element zal helpen om uw motivatie.
8

Versterk uw kern. Het verbeteren van uw innerlijke buiksterkte zal leiden tot een betere houding en het uiterlijk van een plattere buik . Probeer Pilates of het ontwikkelen van een kern oefening routine thuis . Om mee te beginnen , probeer dan het uitvoeren van een " plank . " Lig plat op je buik en til jezelf omhoog op je ellebogen . Houd een rechte lijn tussen je hoofd en hielen . Contract je innerlijke buikspieren om deze positie vast te houden en niet toestaan ​​dat je heupen te zinken . Houd deze positie 30 seconden . Voer deze oefening minstens een keer per dag - ernaar streven om uw tijd te bouwen tot 60 seconden

.