Vermindering van vet in een gebied van uw lichaam - bekend als spot reductie - is niet mogelijk , tenzij u liposuctie beschouwen als een optie . De enige manier om op natuurlijke wijze te ontdoen van overtollig buikvet is om te beginnen met het verliezen van vet over het hele lichaam . Doet buikspieroefeningen zoals crunches en sit - ups is niet van plan om zich te ontdoen van buikvet ; moet u uw eetgewoonten aan te passen en voldoende van cardiovasculaire en kracht training . Om langdurige vet verlies te bereiken , passen bij uw levensstijl . Instructies
1

Eet gezonder voedsel en vermijd bewerkte voedingsmiddelen , gefrituurd voedsel, suiker , alcohol en natrium . Vervang eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst en wit brood, met complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood . Eet magere eiwitten in de vorm van kip , vis en kalkoen , en verbruiken onverzadigde , " hart-gezonde " vetten in rauwe noten en avocado's .

Eet Pagina 2 vaker om je stofwisseling verbranden van calorieën en vet de hele dag lang en te voeden uw lichaam constant voedingsstoffen , zodat het niet hunkeren naar resultaat - saboteren voedingsmiddelen . Verbruiken een kleine maaltijd om de drie uur en streven naar een totaal van 5-6 maaltijden per dag .

Relax 3 zelf , omdat spanning leidt tot de productie van cortisol in het lichaam . Volgens de Anne Collins website , cortisol stimuleert de opslag van vet rond de taille . Neem een ​​paar minuten om diep te ademen tijdens stressvolle tijden , of kijk in het beoefenen van meditatie .
4

Beweeg je lichaam om de hartslag op te staan ​​en jump-start je stofwisseling. Verkrijg tenminste 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag gedurende ten minste drie dagen per week . Cardio helpt vet te verbranden uit het hele lichaam , met inbegrip van uw buik .
5

Train met gewichten om je metabolisme in overdrive gaan en de snelheid van vetverbranding . Bouwen spierweefsel , want het kost meer energie , zodat je stofwisseling moet harder werken . Training met gewichten twee tot drie keer per week en traint het hele lichaam . Rust een dag na elke training .
6

Tone je buikspieren door het doen van crunches voor de bovenste buikspieren , side bends voor de schuine , en reverse crunches voor de onderste buikspieren . Werk je buikspieren drie dagen per week . Heeft uw buik training om gewoon deze oefeningen niet te beperken; kijken naar alternatieven, zoals training buikspieren op een stabiliteit bal of via de buik machines als u toegang tot een sportschool .
7

Blijf gehydrateerd door het drinken van water de hele dag lang . Volgens de Mayo Clinic website , moeten vrouwen negen 9 oz drinken. kopjes water per dag , en mannen moeten 13 kopjes drinken. Gebrek aan water kan leiden tot uitdroging en een vermindering van het energieverbruik .

Krijg 8 zeven tot negen uur slaap per nacht , zodat je lichaam om zichzelf te vullen . Gebrek aan slaap kan invloed hebben op je stemming , energieniveau en algehele gezondheid .