werken is een belangrijke activiteit voor iedereen die wil afvallen . Zelfs de beste oefening programma kan echter niet de klus alleen gedaan . Trainingsprogramma's moet worden gecombineerd met een goed ontworpen dieet om voor iemand om hun gewichtsverlies potentieel te maximaliseren . Neem contact op met uw arts voordat u een belangrijke trainingsprogramma te beginnen . Interval Training

Dit is een van de beste activiteiten voor degenen die willen om veel gewicht te verliezen over een relatief korte periode van tijd . Interval training zal de hartslag sterk te staan ​​en krijgt het lichaam om calorieën te verbranden , zelfs na de oefening is gestopt . Ga naar uw plaatselijke middelbare school of universiteit volgen . Om intervallen uitvoeren , wordt u er een serie sprints gedurende een korte periode van tijd. U meet af blokken van 80 meter , 60 meter en 40 meter . Begin met het sprinten 80 yards en sprint dan nog eens 60 meter binnen 10 seconden na het beëindigen van de eerste sprint . Binnen enkele seconden van de 60 - yard sprint , lopen 40 yards op topsnelheid . Neem een minuut pauze en herhaal de drie sprints . U kunt op na die verhuizen naar een andere activiteit, maar proberen om nog twee intervallen uitvoeren vóór het einde van uw training . Het runnen van een serie van vier intervallen zal uw hartslag aanzienlijk opstaan ​​en u helpen calorieën te verbranden gedurende de dag , zelfs na de training is afgelopen . Interval training kan worden gedaan op een dagelijkse basis of een om de andere dag basis . Dit zal binnen 30 minuten verbrandt ongeveer 450 calorieën .
Distance Running

Dit vergt tijd , toewijding en een consistente persoonlijkheid. Loopt ten minste drie mijl op een elke - andere - dag basis zal uw hartslag op te staan ​​en zal u helpen calorieën te verbranden op een aanzienlijk hoog niveau . Het zal u helpen om brandstof te verbranden . U kunt uitvoeren in uw stad of buurt , maar als je gaat om een ​​ernstige en consistente inspanning om regelmatig lopen te maken, wilt u misschien overwegen om bij uw plaatselijke middelbare school of universiteit spoor omdat de zachte baanoppervlak is niet alleen veel beter voor je voeten, benen , heupen en rug , het zal ook je lichaam te dwingen om harder te werken tijdens het lopende proces . Als hardlopen is niet uw top activiteit naar keuze , kunt u een stationaire fiets of elliptische machine te gebruiken om u te helpen de cardiovasculaire conditie te bereiken en helpen gewicht te verliezen . Je zal meer dan 300 calorieën in 30 minuten van lopen, fietsen of trainen op de elliptische trainer te verbranden.
Racquetball

Deze sport is een van de beste calorie - verbranding activiteiten beschikbaar. Spelen van 30 minuten squashen zal helpen uw verbrandt 400 calorieën of meer . De non-stop lopen is vergelijkbaar met sprinten en zal u helpen calorieën te verbranden , zelfs nadat u bent uit de rechtbank .