Veel mensen worstelen met hun gewicht , en terwijl 15 £ klinkt niet als veel, kan het moeilijk om te verliezen. De truc om het verliezen van gewicht is om realistische , maar haalbare , doelen te stellen . Calorie Cutting

De eerste stap om het even welk gewicht - verlies plan is om te letten op wat je eet . Ook dit lijkt logisch , maar er is meer aan de hand dan knagen op een wortel stok tijdens de lunch . Om gewichtstoename , we een bepaalde hoeveelheid extra calorieën . Dezelfde redenering geldt voor het verliezen van gewicht . Om een ​​pond lichaamsvet te verliezen , moet je een bepaald aantal calorieën gesneden uit onze voeding . In combinatie met het verbranden van de juiste hoeveelheid calorieën , gewichtsverlies zal optreden.

Om een pond te verliezen , moet je ongeveer 3.500 per week verbranden. Het is veilig om te verliezen 1-3 pond per week , maar houd in gedachten dat de meeste mensen verliezen een half pond tot een pond . Hoe meer gewicht een persoon heeft om te verliezen, hoe meer gewicht hij zal dalen in het begin. Om een ​​pond te verliezen een week zonder te werken , gesneden 500 calorieën per dag uit uw dieet . Als je normaal eet 2000 calorieën per dag, eet 1500 en u zult waarschijnlijk verliest ongeveer een pond per week . Met die snelheid , door het veranderen van uw eetgewoonten , maar niet krijgen extra fysieke activiteit , het zal 15 weken of iets meer dan drie maanden tot 15 kilo te verliezen .
Meer calorieën verbranden
<

Als br > een pond gewichtsverlies per week is niet genoeg is, kunt u opnamen maken voor twee pond per week en verliest £ 15 in de helft van de tijd . Als je 500 calorieën per dag hebt gesneden uit uw dieet, kunt u een extra pond te verliezen een week door te oefenen .

Wandelen is een goede oefening , vooral als je uit vorm . Afhankelijk van hoe snel je loopt , je verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl , dus als je probeert om een ​​extra 3500 calorieën per week naast snijden 500 calorieën per dag uit uw dieet te branden , zou je nodig hebt om vijf mijl per dag lopen naar doen. De meeste mensen kunnen ongeveer 2,5 tot 3 mijl per dag lopen . Met die snelheid , zou je een extra 250 tot 300 calorieën per dag , of een extra 1.750 tot 2.100 calorieën per week verbranden van het lopen . Om werk uit twee pond per week , moet je 7000 calorieën per week verbranden . Lopen drie mijl per dag en het eten van 1500 calorieën per dag , je bent tot het branden van 5600 calorieën per week, dat is 1400 calorieën kort van uw twee pond per week gewichtsverlies doel.

manieren om meer calorieën te verbranden

Als je twee pond per week kwijt , zou het ongeveer een maand en een half tot 15 kilo te verliezen . U kunt knippen een extra 200 calorieën per dag uit je dieet, dat niet wordt aanbevolen , waardoor je naar beneden tot 1.300 calorieën per dag , of je kunt leren om calorieën te verbranden op een andere manier . Bijvoorbeeld , het drinken van een koude 16 - ounce glas water slechts tweemaal per dag 200 calorieën te verbranden en houden u gehydrateerd .

Er is geen failsafe , snel gewichtsverlies methode , maar u kunt ongeveer 15 kilo te verliezen in een maand en een half door te snijden calorieën , het maken van wandelingen en het drinken van minstens 4 kopjes water per dag .