Wilt u een platte onderbuik te krijgen , moet je een streng dieet en lichaamsbeweging regime te handhaven . Er is geen gemakkelijke uitweg. Veel vrouwen vinden dat dit " pooch " is een van de moeilijkste gebieden om toon . Hoewel je misschien proberen te concentreren op buikspieroefeningen , kan je een verschil niet merken totdat je een goed afgeronde aanpak. De beste manier om lagere buik plat is om vet te vallen vanuit drie verschillende hoeken - abdominale spierversterkende oefeningen , het uitvoeren van cardio-oefening en gezond eten . Buikspieroefeningen

Kies buikspieroefeningen die zich richten op de onderbuik . Bijvoorbeeld , kunt u been liften doen - liggen op je rug en langzaam lager uw benen op en neer . Als het te moeilijk op het eerste, kunt u lichtjes bed je benen .

Een Pilates routine kan ook helpen om uw lagere buik plat . Pilates werkt de hele kern - al uw buikspieren - met inbegrip van je onderste buikspieren . De sleutel tot een effectieve Pilates routine is om alle andere spieren stil te houden als je een spiergroep werken . U hoeft alleen maar te doen een 20 minuten routine drie keer per week om goede resultaten te zien .

Bij het werken je buikspieren , moet ze de tijd om te rusten te geven . Je moet een ab workout niet doen elke dag . Om de andere dag is genoeg tijd om je buikspieren te rusten.
Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen zal helpen zich te ontdoen van de onderbuik vet dat je onderste buikspieren bedekt. Je moet proberen om ten minste 30 minuten van een cardiovasculaire oefening vijf keer per week doen . Voor het beste resultaat , kiest u een intense activiteit , zoals joggen of fietsen . Uw hartslag moet worden verhoogd op het einde van de training.

Als je niet veel tijd hebt , overweeg dan een hoge intensiteit interval training , of HIIT . Om dit te doen , afwisselend 20 seconden van zeer intense activiteit met een minuut hersteltijd. Bijvoorbeeld , sprint voor 20 seconden en joggen voor een minuut , het herhalen acht keer .
Eten Clean

eten van gezonde voedingsmiddelen zal u helpen om zich te ontdoen van het laatste beetje vet. Ongezond voedsel kan een opgeblazen gevoel veroorzaken , waardoor uw onderbuik steken . Een van de beste manieren om de gezondheid van uw dieet te verhogen zonder het tellen van calorieën is om te " eten schoon . " Dit is een methode van het eten dat alle junk food , geraffineerde koolhydraten en extra zout elimineert . Focus je dieet op volle granen , mager vlees of plantaardige eiwitbronnen en verse groenten en fruit . Je begint aan een groot verschil in de maag opgeblazen gevoel en een toename van vet verlies opmerken .