Helaas, als het gaat om het verliezen van gewicht , er is geen ' quick fix '. Fad diëten , die beweert te helpen je verliest lichaamsvet snel onvermijdelijk betrekken drastisch verminderen uw calorie-inname . Verhongeren jezelf is zowel ongezond en onhoudbaar ; leidt tot aanzienlijk verminderde stofwisseling . Plus , wat weinig voedsel je binnenkrijgt , zal je lichaam proberen om als vet op te slaan om de honger te bestrijden. In plaats daarvan , pas uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijl keuzes voor een gezonde en duurzame vet verlies oplossing . Instructies
1

alles wat je eet voor een week in een eetdagboek Opmerking . Gebruik dit om uw dagelijkse en wekelijkse calorie-inname te berekenen en benadrukken elk probleem voedingsmiddelen of dranken. Als u te veel eten , het bijhouden van een eetdagboek is een geweldig motiverend hulpmiddel ; waardoor je meer bewust van je eetgewoonten en voedingskeuzes. kopen van 2

Begrijp calorieën en uw specifieke behoeften . De Britse regering stelt dat vrouwen moeten verbruiken 2000 calorieën , mannen iets meer ; 2.500 calorieën per dag , om een uitgebalanceerde gewichtsverdeling en lichaamssamenstelling houden . Om 1 pond lichaamsvet te verliezen , moet u beschikken over een calorie tekort van 3500 calorieën . Bijvoorbeeld , een snelle , maar realistisch gewichtsverlies doel is £ 2 per week verliezen . Om dit te bereiken , moet je lichaam 7000 calorieën meer verbranden dan het verbruikt tijdens die week . Verlaag je calorie-inname in lijn met uw trainingsprogramma om uw doel te bereiken .

Weet
3 wat te eten en hoe je probleem voedingsmiddelen te identificeren. Vermijd alle enkelvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers in zoetwaren , verwerkte voedingsmiddelen , taarten, jam , stroop enz. In plaats daarvan kiezen voor een slow- releasing energiebron gevonden in complexe koolhydraten zoals bruine rijst , haver en volkoren producten. Verbruiken veel fruit en groenten; rijke bronnen van vitaminen en mineralen en weinig calorieën en vet . Ze bieden ook een overvloed aan voedingsvezels , essentieel voor de bevordering van een gezonde spijsvertering en regulering van insuline respons . Hoogwaardige magere eiwitten in vis , eieren , gevogelte en mager rood vlees zal helpen de snelheid metabolisme en spier-en bindweefsel te behouden , terwijl de resterende laag in calorieën en vet .
4

Verminder uw portiegroottes en verhoging van de frequentie van uw maaltijden . Het eten van kleinere maaltijden om de paar uur zal je metabolisme geven een gezonde boost en zorgen ervoor dat uw lichaam wordt gevoed door de dag .
5

Bedenk een oefening regime . De Britse National Health Service ( NHS ) stelt dat een gezonde volwassene ten minste 30 minuten matige fysieke activiteit minimaal vijf keer per week moet uitvoeren . Cardiovasculaire training zoals hardlopen , fietsen, zwemmen en teamsporten zal calorieën te verbranden , lichaamsvet en het verhogen van uw stofwisseling . Weerstand opleiding zal ook streven naar een vermindering van lichaamsvet , maar ook verbetering van houding en verhoging van de botdichtheid . Roep dan de hulp van een personal trainer of fitness professional om mee te beginnen .