Er zijn verschillende soorten trainingen die kunnen worden gedaan om te helpen je verliest vet uit je benen met behulp van cardio- oefeningen of krachttraining . Om resultaten te zien , maak een wekelijkse oefening routine die cardio en krachttraining omvat . Met behulp van deze oefening routine zal u op koers te houden , zodat u uw gewichtsverlies doelen te bereiken en resultaten zien . Cardio Oefeningen

opbouwen van spieren in je benen zal je benen toon en helpen vet te verbranden . Wanneer je begint te werken , starten met een verscheidenheid van verschillende cardio-apparaten of het krijgen van oefening buiten . Beginnen met wandelen, joggen , fietsen of zwemmen . Deze vormen van oefeningen kan worden gestart vanaf een beginner niveau en moet ten minste drie of vier keer per week worden gebruikt . De andere dagen van de week kan worden gebruikt voor krachttraining . Met behulp van een combinatie van krachttraining en cardio oefening om vet en gewicht te verliezen training om spieren te krijgen , zal je beenspieren beginnen te toon en stevig.
Weight Training

Gewicht training is fundamenteel voor het verliezen van vet en spier bereiken . Als je benen te bouwen meer spieren , zullen ze vet gemakkelijker te verbranden . Als u nieuw bent bij krachttraining zijn , kan het de moeite waard een sessie gepland met een personal trainer op een sportschool in uw buurt om uw doelen te bespreken. Met deze doelen voor ogen , zal de personal trainer verschillende gewichten en bewegingen die effectief in toning je benen zijn aanraden . Om uw gewicht opleiding beginnen , gebruik enkel gewichten in combinatie met squat oefeningen , of been liften . Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig , en kan worden gebruikt in uw eigen huis met behulp van enkel gewichten . Enkel gewichten kan uw enkels worden vastgezet met klittenband reizen. Ze worden verkocht in de krachttraining eiland van een sportwinkel . Zodra je door je begint routines vooruitgang , zal het gewicht opleiding machines sleutel tot uw succes in het richten van verschillende gebieden van uw benen . Check out de lokale sportscholen of fitnesscentra in uw buurt om de apparatuur die zij bieden , personal trainers die ze beschikbaar hebben , en kosten die worden geassocieerd met het lidmaatschap zien .
Intervallen

Zodra u uw cardio training hebben gebouwd , en gebruik hebben gemaakt van gewichtjes om je benen te richten , proberen intervaltraining. Interval training is de uitoefening van het gebruik van verschillende intensiteiten van training tijdens uw training . Om te beginnen interval training , beginnen door te lopen op een loopband gedurende drie minuten . Voer vervolgens gedurende 30 seconden bij een hogere snelheid . Laat de loopband snelheid te lopen voor nog eens drie minuten , en herhaal de lopende als die tijd om is. Tijdens deze zich herhalende cyclus van interval training , zijn je benen met behulp van verschillende spieren op verschillende niveaus werken . Als je knie problemen , probeer deze zelfde interval training met fietsen of zwemmen voor lagere impact.
Touwtjespringen

Een andere activiteit die is geweldig voor toning je kont , benen en dijen is touwtje springen . Dit fundamentele activiteit die je hebt geleerd op de lagere school is prachtig voor het verhogen van je hartslag , terwijl toning je benen .