De meeste mensen eten ongeveer 2000 tot 2500 calorieën per dag , maar minder kan nodig zijn , afhankelijk van elke persoon. Er zijn vele factoren die bepalen hoeveel calorieën je per dag moet eten . Je geslacht , leeftijd , lengte, gewicht en lichamelijke activiteit zijn alle belangrijke factoren die je moet overwegen. Het idee achter het verliezen van gewicht is om minder calorieën per dag dan je lichaam nodig heeft voor het eenvoudige leven te eten. Combineer deze gewoonte met een aantal dagelijkse oefening , en je zult afstoten van de pond in een mum van tijd . Erachter te komen uw Basal Metabolic Rate

Het basaal metabolisme ( BMR ) is de snelheid waarmee je calorieën te verbranden tijdens het uitvoeren van dagelijkse functies zoals slapen en ademhaling. Dit zijn de calorieën die je lichaam nodig heeft gewoon te gaan liggen de hele dag . Dit is de grootste factor in het begrijpen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten om te behouden , winnen of verliezen gewicht op een gezonde manier .

Er zijn verschillende formules die worden gebruikt om te berekenen BMR , omdat het gebaseerd is op een aantal factoren , zoals leeftijd , geslacht, gewicht en lengte . U kunt online gaan en een BMR calculator die deze berekening zal doen voor gratis . Hier is een nauwkeurige formule die op grote schaal wordt gebruikt

Mannen : . BMR = 66 + ( 13,7 X gewicht in kg ) + ( 5 x lengte in cm ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Vrouwen : BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 x lengte in cm ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Nadat u uw BMR , je gaat te willen nemen je dagelijkse activiteit in aanmerking om een ​​meer nauwkeurige lezing te krijgen. Gebruik deze formule :

Activiteit MultiplierNot actief = BMR X 1.2 ( weinig of geen oefening ) Licht actief = BMR X 1.375 ( lichte oefeningen 1-3 dagen /week ) Matig actieve = BMR X 1.55 ( matige lichaamsbeweging 3 - 5 dagen /week ) Zeer actief = BMR X 1.725 ( harde oefening 6-7 dagen /week ) Uiterst actief = BMR X 1.9 ( harde dagelijkse oefening of 2x daagse training )
tellen van je calorieën

om gewicht te verliezen, moet je nemen minder calorieën per dag dan je BMR . Ongeveer 3500 calorieën is gelijk aan een kilo lichaamsgewicht . Dus als je wilt om een ​​pond te verliezen in een week , je moet 500 minder calorieën per dag te eten . Een persoon die een BMR van 2000 heeft moeten eten ongeveer 1500 calorieën per dag als ze wil om gewicht te verliezen . Als je eet elke dag 500 minder calorieën en vermenigvuldig het met zeven dagen voor de week , zul je eet 3500 minder calorieën die week , uiteindelijk verliezen van een pond lichaamsgewicht. Je moet niet minder dan 1200 calorieën per dag eten zonder overleg met uw arts .
Koolhydraten

Veel mensen beloven het perfecte dieet komt door het tellen van je koolhydraten en het streven naar een low- carb dieet. Het probleem is dat koolhydraten omvatten zo'n grote groep van voedsel dat het moeilijk is om een gezond dieet te creëren . Je lichaam breekt koolhydraten in suiker , vezels , alcohol , brood en frisdrank allemaal verschillend . Proberen om zowel uw koolhydraten en calorieën tellen voor gewichtsverlies kan leiden tot veel gezondheidsproblemen. Het beste is om slechts een of de ander te tellen bij het dieet , maar aangezien calorieën bestaan ​​uit alle soorten eten , zal je meer accurate resultaten te krijgen door zich te richten op hen.
Uitoefenen
< p> Nu je weet hoe je je calorieën te tellen , kunt u beginnen met het verliezen van gewicht . Het eerste wat je moet doen is een doelstelling . Het is nooit gezond om meer dan 2 kilo per week te verliezen, dus niet streven naar meer dan dat . Als u begint met het eten van 500 calorieën minder dan je BMR elke dag , je bent al op weg naar het verliezen van een pond per week . Een licht joggen , rennen, wandelen of fietsen elke dag gemakkelijk helpen bij het verbranden van een extra 500 calorieën per dag . Nemen een half uur van lichte oefeningen in uw dagelijkse routine , en je zult het verliezen van twee pond per week in de gezondste manier mogelijk .