De beste manier om gewicht te verliezen is om gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is moeilijk om gewichtsverlies te isoleren op een specifiek gebied . De enige echte manier om gewichtsverlies te bereiken is door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt . Er zijn onderbuik oefeningen die je kunt doen , echter, om sterkte gebouw en toning te verbeteren voor dat gebied . Deze activiteit zal leiden tot algemene verlies van lichaamsgewicht en de toning zal een betere uitstraling voor de buik te bieden . Het verdraaien Leg Raise

De kronkelende been te verhogen is een oefening die helpt om de buik plat en bouwen de spieren in de onderbuik . Krijgen in de positie door op de grond liggen . Situeren je handen onder de billen , zodat de handpalmen naar beneden . Leg je benen recht voor je met de knieën op slot . Hef je benen omhoog vanaf de taille . Als je langzaam til de benen , twist in de taille naar rechts . Houd uw benen in het verlengde rechte stand door de volledige draai beweging . Pauzeren voor een moment in de verhoogde gedraaide houding alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Doen tussen de 8 en 12 herhalingen voor elke twist beweging .
Bicycle Crunch

De fiets crunch is een ander onderbuik gerichte oefening die helpt om de buik plat en verbeteren van kracht in de buikspieren . Begin met het zitten op de grond . Hef je voeten van de vloer met je knieën gebogen . Zodra u een evenwichtige positie te bereiken , langzaam verbreed uw benen voor je en zet je handen achter je oren . Met de benen verlengd , breng een been terug in de richting van je borst door het buigen van de knie. Tegelijkertijd , draaien op de heupen zodat de tegengestelde bocht van de knie geplooid worden samengebracht . Wanneer u het been weer naar buiten te gaan , langzaam buig de andere knie en breng het in de richting van je borst en langzaam draai het lichaam naar de andere kant . Je doel is om te handelen alsof je een fiets rijden . De benen moeten langzaam en bewust te trappen als je draaien en crunch met elk been beweging . Doe een totaal van 2-3 sets van 8-12 herhalingen voor elk been en taille twist . Verhoogt
Been

been brengt ook werken aan draai de buik en bouwen abdominale kracht. Ga op de grond met je rug plat ligt tegen de grond . Leg je armen naar beneden langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Breng je benen in strak , zodat de knieën bij elkaar in de uitgeschoven stand . Hef je benen omhoog in een langzame manier . Breng je benen hoog genoeg om een rechte hoek met je heupen te vormen. Als u til je benen , de rug en schouders worden enigszins verheven tot de juiste positie te vormen . Houd deze verhoogde positie voor een seconde voordat terug naar de oorspronkelijke positie te gaan . Om de weerstand te verhogen , kunt u enkel gewichten hechten . Doe 1-2 sets van 8-12 herhalingen .