Mensen op zoek naar dat magische gewichtsverlies kogel wenden zich vaak tot supplementen om vet weg te smelten en laten zien dat lichaamsbouw geript . Maar het gebruik van supplementen als enige manier om gewicht te verliezen is een recept voor teleurstelling. Zoals hun naam al doet vermoeden , moeten supplementen een aanvulling op het bereiken van enig gewichtsverlies. Gebruik in plaats daarvan supplementen in een drieledige strategie die ook dieet en lichaamsbeweging . Dieet

Als het gaat om gewichtsverlies , dieet is misschien wel de belangrijkste factor in het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies . Om gewicht te verliezen en gezond te blijven , te beginnen met een evenwichtige voeding die niet alleen overtollig vet te verbranden , maar u te voorzien van de energie die je nodig hebt gedurende de dag.

Terwijl verschillende diëten pleiten verschillende macronutriënten verhoudingen , volgen een verstandige leidraad bij de bouw van uw dieet , over het algemeen met 30 procent eiwit , 40 procent koolhydraten en 30 procent vet . Echter , neem deze macronutriënten ratio's als richtlijnen die niet in steen gebeiteld . Als u op zoek bent om spiermassa op te bouwen , het verhogen van uw eiwitinname ; wil je meer energie gedurende de dag , voeg meer koolhydraten .

Denk aan de hoeveelheid calorieën die je neemt in de hele dag . Een typische dieet gebruikelijke dieet draait meestal rond de 2000 calorieën voor een gemiddelde volwassene . Nogmaals , pas uw calorie-inname op basis van uw activiteit niveau .

Tenslotte factor de kwaliteit van uw voedsel in uw dieet . Terwijl je mogelijk kunt bedenken een 2000 calorieën dieet met de juiste macronutriënten niveaus die rond cheeseburgers en milkshakes , deze zijn niet uw beste voedingskeuzes. Als het gaat om koolhydraten , kies volkoren granen en koolhydraten rijk aan vezels , met een lage glycemische index . Vermijd verwerkt voedsel en andere koolhydraten hoog in suiker . Zoals voor vetten , stok met enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten dan verzadigde vetten en transvetten . In beide gevallen zal je beter voedingsstoffen in het algemeen in natuurlijke producten dan verwerkte voedingsmiddelen .
Oefening

De oefening is een ander cruciaal aspect tot gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen , je eigenlijk maar een doel: meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Terwijl een evenwichtige en gezonde voeding krijgt u op het juiste spoor , zal oefening maken het verschil . Als het gaat om te oefenen , overweeg twee primaire vormen : . Aërobe en anaërobe

Anaërobe oefening is in wezen krachttraining en gewichtheffen . Anaërobe training verbrandt vet door het vergroten van de spiermassa . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt de hele dag door . Aërobe oefening , ook het meest bekend als cardio , zal calorieën te verbranden als je de activiteit uit te voeren , zoals hardlopen of zwemmen . Als u op zoek bent om gewicht te verliezen , nemen beide vormen van lichaamsbeweging .

Indien mogelijk , uit te voeren krachttraining en cardio op verschillende momenten gedurende de dag of wisselende dagen . Dit stelt u in staat om te rusten tussen de trainingen , zodat je harder werken , terwijl ook het houden van uw lichaam in een vetverbrandende toestand vaker .
Supplementen

slot , op te nemen supplementen in een gewicht-verlies plan voor betere resultaten . Supplementen om energie te verhogen , om te voorzien vitaminen , breken vet en verhogen de stofwisseling .

Wanneer het winkelen voor supplementen, op zoek naar producten die cafeïne , groene thee-extract , yohimbe , alfaliponzuur , geconjugeerd linolzuur of een combinatie bevatten van deze ingrediënten .

Bij het starten van een supplement regime , volg dan de instructies van de fabrikant nauwkeurig . Gebruik deze producten op een fiets- basis , geleidelijk verhogen van uw inname , gevolgd door perioden waar je bent uit het supplement .

Veel vetverbrander supplementen ook een soort van energie-booster omvatten. Veel mensen zijn toegenomen focus en energie , terwijl sommige voelen zich zenuwachtig en grillig . Stop de inname van een supplement als u zich ongemakkelijk voelt het gebruik ervan .

Tot slot, niet te vervangen dieet en oefening met gewicht - verlies supplementen . In plaats daarvan gebruiken ze om u te helpen meer gewicht verliezen op een gezonde voeding en ook u te voorzien van meer energie om je workouts te voltooien .