Zuigen in om jezelf te knijpen in je favoriete spijkerbroek is waarschijnlijk niet op uw lijst van favoriete dingen om te doen . En je bent niet alleen , volgens het National Institute of Diabetes en Maag-, Darm -en nierziekten , meer dan 66 procent van de volwassenen in de VS zijn overgewicht of obesitas . Of u nu op zoek bent naar een beetje of veel te verliezen, het instellen van een twee maanden durende doel is een goed uitgangspunt. Commitment

De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is een verbintenis tot het maken van permanente veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging , volgens de Mayo Clinic. Verbind je met een realistisch gewichtsverlies doel , zoals 16 pond. in twee maanden en hou je eraan . Het plegen van gewichtsverlies en na door zal het gemakkelijker maken om te stellen en vasthouden aan gewichtsverlies doelen in de toekomst .
Voeding

Handhaven van een evenwichtige en gezonde voeding plan is een van de stapstenen tot gewichtsverlies. Na een voedzaam dieet betekent niet noodzakelijk dat het eten van minder voedsel ; je kunt bereiken de calorie tekort nodig om gewicht te verliezen door simpelweg te schakelen naar voedingsmiddelen die u toelaten om grotere bedragen met minder calorieën te eten . Eenvoudige veranderingen, zoals het omwisselen van uw ochtend donut voor een appel , optellen aanzienlijk in de loop van dagen of weken . Door het verminderen van je calorie-inname van slechts 500 calorieën per dag, zou je £ 8 verliezen. in twee maanden.
Fitness

Hoewel veel mensen die proberen om gewicht te verliezen hebben de neiging zich te richten op een dieet, moet u uw lichamelijke conditie niet verwaarlozen . Door toevoeging van een 45 - tot 60 - minuten stevige wandeling om uw dag vier dagen per week , kunt u uw gewichtsverlies inspanningen verdubbelen. Naast de calorieën je verbrandt tijdens het sporten , het onderhouden van een fitness- plan kan uw lichaam rust stofwisseling te verhogen , zodat u zich wenden meer calorieën verbranden tijdens de normale dagelijkse activiteiten . Te oefenen helpt ook voorkomen dat overtollige huid na het gewichtsverlies , en is een grote stress reliever .