Volgens een 2008 Gallup poll , 59 procent van de Amerikanen zeggen dat ze willen afvallen . Als je een van hen bent , en je hebt een paar extra kilo's die je wilt om zich te ontdoen van , kunt u een kleine hoeveelheid gewicht te verliezen in een korte tijd met een vrij intense combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Controleer eerst met uw arts om er zeker van u klaar bent om een intense plan van het gewichtsverlies te pakken hebt. Dieet

Eet 1.200 tot 1.500 calorieën per dag . Een gedrukte kopie van wat je eet en meet porties bij elke maaltijd . Ontmoet uw verminderde calorie tellen door te kiezen voor veel fruit en groenten , magere eiwitten en magere zuivelproducten. Sla de lege calorieën in voedsel met trans-en verzadigde vetten : boter , margarine , gebak en gefrituurd voedsel zijn de ergste boosdoeners . Ook voorkomen dat voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte en te veel koolhydraten , omdat ze moedig uw lichaam vast te houden aan water gewicht . Idealiter moet je drie volledige maaltijden en 1-2 snacks per dag eten. Na deze behandeling kan helpen je verliest 1-2 pond per week .
Oefening

Oefening voor minstens 45 minuten per dag . Cardiotraining zoals hardlopen of fietsen hebben de grootste impact op gewichtsverlies . Als u deze training volgen , kun je bijna een pond te verliezen een week .

Naast een dagelijkse cardio workout , voeg twee 30 minuten krachttraining sessies per week om toon te helpen en stevige uw spieren. Je krijgt een extra kwart van een pond gewichtsverlies per week toe te voegen , en het opbouwen van spieren zal slanke uw algehele uitstraling helpen .
Onderhoud

Zodra u het gewicht te verliezen , het weg te houden het niet nuttigen van meer calorieën in een dag dan je verbrandt . Als u van plan bent om uit te geven met een groot diner , een extra training om je wekelijkse routine . Als je je 's ochtends lopen missen , zijn extra waakzaam over je calorie-inname die dag . Leer je calorieverbruik evenwicht te brengen en te branden op je zuurverdiende gewichtsverlies te behouden .