Iemand heeft eens gezegd dat het tien keer moeilijker om 300 calorieën werk uit in de sportschool dan is het niet te eten . Voor de miljoenen Amerikanen die met overgewicht , het is een gezegde waard navertellen . Diëten hebben een lange geschiedenis van ongezonde beperkingen en jojo- gewicht verlies en winst , waardoor het kiezen van een veilige dieet programma moeilijk. De sleutel is om zich te concentreren op het veranderen van uw eetgewoonten en het leiden van een gezonde levensstijl in plaats van een dieet om een bepaald aantal kilo's te verliezen . Wat je
Notebook en pen
Dieet programma literatuur
Doctor's afspraak nodig
Toon meer instructies
1

Noteer diëten en programma's waarin u geïnteresseerd bent. Verzamel de literatuur detaillering richtlijnen en beperkingen van het programma .

Kruis
2 uit elk dieet dat gaat consumeren van een voedsel of drinken alleen . Veel diëten vallen in deze categorie , het beperken van uw inname alleen een bepaald groentesoep of vruchtensap voor dagen . Dit is geen gezonde of voedingswaarde uitgebalanceerd manier om gewicht te verliezen .
3

Besteed alleen een dieet programma dat veel fruit , groenten , eiwitten en gezonde vetten biedt . Complexe koolhydraten , magere eiwitten en gezonde vetten zoals omega - 3 vetzuren zijn essentieel voor het behoud van energie en gezondheid en beknibbelen op hun resultaten in een potentieel ernstige gezondheidsproblemen .
4

Circle alleen de diëten die voedsel bieden u bereid bent te eten voor de rest van je leven . Denk aan je vermogen en bereidheid om een maaltijdvervanger schudden drinken , nooit meer een stuk wit brood te eten of te betalen voor een food service voor jaren nadat u het gewicht hebt verloren . Het handhaven van gewichtsverlies is over een duurzame levensstijl .
5

Selecteer een programma dat gezonde hoeveelheden van de oefening stimuleert samen met uw nieuwe veranderingen in het dieet . De Mayo Clinic staat erop dat elk dieet programma moet aanbevelingen bevatten fysieke activiteit te verbeteren en te behouden gewichtsverlies .

Praat
6 naar uw huisarts . Uw arts zal in staat zijn om u te adviseren over de resterende dieet programma's op uw lijst , alsmede uitleg over de voedingswaarde aanvaardbaar niveau voor u specifiek om gezond te blijven en vet schuur . Ze kunnen supplementen , vitaminen of specifieke activiteiten aanraden om te helpen bij uw inspanningen .