Overgewicht is uitgegroeid tot een landelijke epidemie . Het hebben van een grote "gut " is een gevolg van dit veel - te - veel voorkomend probleem . Het verliezen van die darm lijkt misschien niet eenvoudig voor mensen die jojo-dieet hebben geprobeerd met de nieuwste trendy gewichtsverlies programma of dieetpillen. Het nemen van een logische benadering door het maken van een paar veranderingen in levensstijl is de beste manier om die ongewenste buik te verliezen. Stel je doel

een doel voor gewichtsverlies Instelling zal u helpen uw succes te volgen en je aan te moedigen op je pad .

Volgens MayoClinic.com , taille omvang van een persoon is een goede manier te vertellen als hij of zij te veel buikvet .

om uw meting afval te krijgen , plaatst een meetlint rond je buik boven je heupbeen. Vermijd de verleiding om " zuigen in je darmen " tijdens het meten . Het meetlint moet snuggly passen, maar niet te strak om je middel .

ThatsFit.com meldt dat vrouwen met een taille meting van 35 centimeter of meer maakt ze twee keer zoveel kans te sterven aan hart-en vaatziekten en diabetes hebben dan vrouwen met een meting van 28 cm of minder . Voor de meeste mannen , de risicofactoren voor hart-en vaatziekten en andere ziekten te verhogen met een tailleomvang van meer dan 40 centimeter . Dit betekent dat het doel van idealiter een vrouw een 28 - inch taille of minder en het doel van een man zou moeten zijn 40 cm of minder zou moeten zijn .
Evalueer uw dieet

Weten hoe hoeveel calorieën je per dag eten is een uitstekende uitvalsbasis om die darm te verliezen. Shapefit.com biedt een calorie teller die u zullen helpen u weet dat uw inname. Snijden vet is een geweldige manier om calorieën te snijden . Natuurlijk , het is altijd raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw dieet of trainingsprogramma .

Medicinenet.com zegt dat toegevoegde calcium helpt het lichaam bij het ​​verliezen van buikvet . Probeer ten minste drie porties zuivel voedsel in uw dieet per dag. Smakelijke suggesties zijn yoghurt smoothies , pudding maken met magere melk en vetarme bevroren yoghurt .
Raise Your Activity Level

Prevention.com vertelt de lezer dat lopen is een weinig bekende manier van het verliezen van buikvet . Er zijn eenvoudige manieren om het opnemen van meer wandelen in je dagelijkse routine . Probeer het parkeren van uw auto ver van de deur , in plaats van het parkeren zo dicht als je kunt om stappen te vermijden . Neem de trap waar mogelijk in plaats van de lift .

Aanzienlijke vooruitgang echt te maken in het verliezen van die darm , is het aanbevolen dat u ten minste 30 minuten van aërobe cardiovasculaire oefening , zoals wandelen , zwemmen of joggen , ten minste drie keer per week .