Als het gaat om het opbouwen borstspieren , zoeken op Google kunt u met miljoenen websites aanbieden van verschillende advies en workout routines . Maar waar moet je beginnen ? Hier zijn een paar dingen om te weten over het richten van je borstspieren en gemeenschappelijke oefeningen die iedereen kan doen om de opbouw van uw borst. Bouwen borstspieren

Of u nu een man op zoek naar een goed gedefinieerde borst krijgen of een vrouw op zoek naar versterking en til haar buste , iedereen kan profiteren van sterkere borstspieren .

de pectoralis major is de grootste borstspier en moet de belangrijkste focus van de borst oefeningen . Er is ook de pectoralis minor , die kleiner en ligt onder de pectoralis major . Maar je moet niet concentreren op de borst spieren alleen. Veel oefeningen gebruiken borstspieren samen met arm-en schouderspieren te stabiliseren. Dit kan nuttig zijn en helpen om een spiergroep te elimineren uit overmeesteren ander .

Een van de meest voorkomende oefeningen voor de schouder en borst versterking is het bankdrukken, die ook gericht is uw voorste deltaspier ( schouder) , biceps en triceps ( armen ) . De primaire spier gebruikt bij het ​​doen van een bankdrukken is de grote borstspier . De halter vlieg is ook een oefening waar deze zelfde spiergroepen worden gebruikt . Het enige verschil is dat de bovenste vezels van de pectoralis major spier gericht . Daarnaast zijn schouder dips zijn een goede oefening voor het versterken van de grote borstspier en de deltoids . Sommige machines zijn ingesteld voor deze oefeningen , maar andere variaties kan worden gebruikt met een helling , achteruitgang of vlakke bank . Afhankelijk van wat voor machines of apparatuur die u toegang te hebben , moet u uw positie aan te passen .

Weten bepaalde oefeningen te doen voor de opbouw van de borstspieren is niet het enige wat je moet bezighouden met . Je moet ook je houding letten bij het doen van een oefening . Zorg ervoor dat u staat of zit rechtop , niet naar voren of naar achteren leunen . Veel mensen vinden dat die in een spiegel kan u helpen in balans te blijven . Houd je kin in lijn met de vloer en uw tenen recht naar voren van u . Zorg er ook voor om consequent te ademen , niet in het bezit in je adem te lang of vergeet om überhaupt te ademen .

Bovendien , dieet en voeding zijn essentieel als u zich richt op elke spiergroep . Je moet altijd beperk uw inname van vet om je lichaam te houden van het opslaan van meer vet. Dit kan vooral helpen bij mannen als ze dragen vet rond hun tepels en borst. Hoewel je niet kunt spot doel om vet alleen te verminderen van bepaalde gebieden , het verlagen van uw vetinname kan helpen om de noodzaak om opgeslagen vet te verbranden over je hele lichaam .

Al deze factoren kunnen uw succes te stimuleren in het opbouwen van uw borst .