Hoewel de maag en buik zijn verschillend van elkaar vanuit een medisch perspectief , ze worden vaak als synoniemen gebruikt in gewone taal . Gezien de ligging van de maag , is het gemakkelijk om maag vet te ontwikkelen en moeilijk om zich te ontdoen van. Het is vooral moeilijk om zich te ontdoen van vet in de onderbuik of rectus abdominis , omdat het vet is niet gemakkelijk omgezet in een spier . Echter , het is mogelijk om je buikspieren met een aantal harde werk en eenvoudige oefeningen verbeteren. Reverse Crunch

Reverse crunches zijn de sleutel tot het verbeteren van je onderste buikspieren . Liggen op de grond op je rug . U moet idealiter kruis je armen over je borst , maar als je wat extra ondersteuning nodig hebt kunt u uw handen lichtjes rusten onder je hoofd , maar trek niet of stam je nek met je handen . Til je hoofd door te duwen met je handen , vouw je benen uit je knieën en til je benen . Raak je knieën naar je kin , of zo dicht als je kunt om dit te doen .
Crunches

Standard crunches zal u helpen vet uit je bovenste buikspieren te verwijderen . Ga op je rug , sluit uw handen en leg ze onder je heupen , de grond raken . Liggend , hef je je benen in twee posities . Eerste , houd je knieën recht en dan buig ze op 90 graden . Voor het beste resultaat , hechten een 2 - . Tot 5 pond gewicht aan je voeten eerst
Side Crunches

Side crunches kan ook helpen om je buikspieren toon . Lig plat op je rug en til je knieën in een hoek , het houden van uw voeten op de grond , alsof je gaat standaard crunches doen . Leg je handen lichtjes achter je hoofd , of kruis ze over je borst , en gebruik je buikspieren om je bovenste helft tillen van de vloer en in de richting van een kant. Als uw handen achter je hoofd , moet je elleboog de ​​knie te raken aan de andere kant van het lichaam ( bijvoorbeeld, moet je rechter elleboog je linkerknie raken) . Herhaal de crunch , dit keer naar de andere kant .
Verbetering en onderhoud

Je buikspieren kan niet worden 's nachts verbeterd . Het kan enkele weken bij regelmatige oefening voordat je een significant verschil merken . Kwaliteit , in plaats van kwantiteit , is het belangrijkste bij het doen van oefeningen . Als uw formulier is niet correct , niet alleen zal je niet beter je buikspieren , maar u kunt ook uw rug . Trek je buikspieren bij het doen van uw training . Tot slot , vergeet niet dat een goede abs je nodig hebt om te blijven oefeningen regelmatig te doen houden .