De maag kan een van de moeilijkste plaatsen om gewicht te verliezen . Dit is vooral frustrerend als maag uitstulping komt tussen jou en je favoriete spijkerbroek . Het uitvoeren van verschillende spier- toning oefeningen en het toevoegen van aërobe oefening om je dagelijkse routine kan helpen stal die extra kilo's van je maag. Vlinder Crunch

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd , de onderkant van je voeten aan te raken en je knieën gebogen naar de zijkant . Houd je rug plat op de grond , terwijl je uitademt en krullen een paar centimeter van de vloer in de richting van je knieën . Verlaag jezelf terug naar de startpositie . Herhaal deze beweging 10 keer.
Toe Touches

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt naar het plafond . Houd je rug plat op de grond als je uitademt en crunch van de taille , de uitbreiding van je handen naar je tenen . Verlaag jezelf terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze beweging 15 keer.
Schaar

Lig plat op de grond met je handen achter je hoofd . Houd je onderrug plat op de grond en je buikspieren strak, hef je linkerknie en tintje aan uw rechter elleboog . Verlaag jezelf terug naar de startpositie , dan hef je je rechterknie en raak het aan je linker elleboog . Plaatsvervanger voor 15 herhalingen , het vermijden van te trekken op je nek met je handen terwijl je je buikspieren strak.
Hula - Hooping

Spinning een gewogen hoelahoep trims je taille en versterkt je core spieren . Het houden van de hoepel in constante beweging verbetert ook het uithoudingsvermogen en geeft je hart met aërobe oefening, die calorieën verbrandt en bevordert het algemeen welzijn . Voor een uitdaging , gebruik dan een zwaardere hoepel of probeer variaties zoals " Hoopilates " die Pilates mengt in de training om de buikspieren te versterken .
Lopen en rennen

Walking en hardlopen zijn twee van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden en beeldhouwen spieren. Hardlopen kan branden tot 25 procent meer calorieën dan andere oefeningen en leidt tot een algemene daling van lichaamsvet , met inbegrip van vet in de buikstreek . Houden van de buikspieren strak tijdens het wandelen of hardlopen grijpt de kern spieren en verstevigt de buikspieren , benen en billen .