Gewichtsverlies is een miljoenen dollars industrie , meldt de Federal Trade Commission . Overal waar je gaat , is er een nieuw dieet , techniek of aan te vullen om u te helpen gewicht te verliezen sneller te bereiken , sneller en beter . Niet ten prooi vallen aan misleidende informatie . Kies een regime dat werkt . De beste gewichtsverlies strategieën zijn degenen die kilo's opstijgen langzaam met een gezond dieet en lichaamsbeweging , volgens de American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Face the Facts

Afvallen vergt meer calorieën verbranden dan je verbruikt . De beste manier om gewicht te verliezen is om " eet minder calorieën en verbrandt calorieën , " meldt de AAFP . Te weten hoeveel calorieën je consumeren en dagelijks brandende is de eerste stap om veilig gewichtsverlies .
Focus op Healthy Foods

veilig gewichtsverlies , eet gezond voedsel in plaats van verwerkt, verpakt voedsel . Verse groenten en fruit hebben minder calorieën dan de meeste verwerkte voedingsmiddelen , en ze zijn vol vitaminen en voedingsstoffen . Blijf weg van de verzadigde vetten in gefrituurd voedsel, vet vlees en ijs . Kies om te koken met enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten , zoals olijf-en koolzaadolie . Eet meer vis, die gezonde omega - 3 -vetzuren .
Vergeet niet om Move

oefening zal uw gewichtsverlies streven helpen . De American Heart Association raadt 30 minuten ten minste vijf dagen per week . Probeer iets nieuws . Als je verantwoording nodig , groepslessen zijn geweldig. Ideeën voor de klassen omvatten salsa, Zumba en stijldansen . Spinning is ook een alternatief . Als u liever uit te werken in de privacy van uw eigen huis , probeer dan een DVD. Ze variëren van step aerobics tot kickboksen aan Pilates . Lopen de hond of lopen hond van de buren . Start een trainingsprogramma langzaam en met de goedkeuring van uw arts als u niet actief bent geweest voor bepaalde tijd.
Wees realistisch

Verwacht niet dat gewichtsverlies te komen 's nachts . Het kostte tijd om het gewicht op te zetten , en het zal tijd vergen om het gewicht uitstappen . Een veilige en gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen in een week is een tot twee pond . Stel korte termijn doelen en lange termijn doelen . Uw korte - termijn doelen kunnen omvatten verliezen £ 2 in een week , het uitoefenen gedurende vijf dagen per week of het drinken van acht glazen water per dag . Het bereiken van deze doelen zal stimuleren uw richting van uw lange termijn gewichtsverlies doel.
Bewust

Val niet voor rages of gimmicks , zoals dieet pillen . Ze kunnen bieden snelle succes, maar ze zullen je niet helpen het gewicht dat je verloren hebt af te houden en ze kunnen schadelijk zijn " bijwerkingen , zegt de AAFP . Sommige gimmicks , volgens de Federal Trade Commission , " belofte moeiteloos, snel gewichtsverlies , ondersteunen dan is deze misvatting door het bombarderen van de Amerikanen met valse reclame-uitingen wervend fysiologisch onmogelijk gewichtsverlies resultaten van het gebruik van onbewezen producten en diensten. " gebruik je gezonde verstand en onthoud veilige methoden om gewicht te verliezen de tijd nemen , maar zijn de moeite waard.