De beste gewichtsverlies routine is er een die gaat om het eten van minder zinloos calorieën en het uitvoeren van de oefening om calorieën te verbranden . Gewichtsverlies optreedt met je verbrandt 3500 meer calorieën in een bepaald tijdsbestek dan je verbruikt . Hoewel het concept van gewichtsverlies is eenvoudig te begrijpen , zal het een bewuste en voortdurende inspanning om veranderingen door te voeren in je leven te nemen . Verminder Calorieën

Het uitgangspunt om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je eet . Er is geen behoefte aan een gewichtsverlies club of een rage dieet plan te proberen . Er zijn een paar snelle en eenvoudige eetgewoonte wijzigingen die u kunt maken om honderden van de dagelijkse calorieën te besparen . Een van die acties is om je zout ( natrium ) inname te beperken . Teveel natrium zal vasthouden van water dat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename te creëren . Het is ook goed om frisdranken te vermijden . Deze dragen ongeveer 150 calorieën per blikje van lege calorieën . U kunt uw weg gemakkelijk te drinken om een extra 500 calorieën per dag van 3,5 drankjes . Drink water in plaats . Een andere goede manier om lager uw normale calorie-en vetinname is van de consumptie van rundvlees . Hoewel rundvlees is een goede bron van eiwitten , het eten van te veel vet vlees is niet goed voor het lichaam . Koop alleen mager rundvlees . Als het een 90 procent of meer mager beoordeling is een goede aankoop . Beperk uw rundvlees porties tot een totaal van drie gram .
Cardio Programma

Het doel van een cardio programma is om een activiteit te creëren . U moet het bedrag van de beweging van het lichaam u zich in op een dagelijkse basis te verhogen . Cardio wordt omschreven als elke activiteit die je hartslag verhoogt voor een langere periode van tijd. Dit kan alles zijn van running, wandelen, zwemmen, fietsen , tennissen , basketballen , golfen of met behulp van een elliptische machine . U kunt grote hoeveelheden calorieën te verbranden door zich in een vorm van consistente cardio . Het lichaam moet energie verbruiken om beweging te creëren . Energie wordt in de vorm van verbranden van calorieën en vet . U moet deze activiteit te doen voor een periode van 20 tot 60 minuten per sessie . Cardio moet worden uitgevoerd vanaf drie dagen per week elke dag , afhankelijk van uw conditie en het vermogen .
Krachttraining

Een van de beste manieren om
maximaliseren gewichtsverlies is de integratie van een krachttraining programma . Dit zal helpen om calorieën te verbranden , het metabolisme verhogen en de toon van het lichaam . Het voordeel van het doen van een dergelijk programma is dat na een spieropbouwende workout , zal het lichaam blijven calorieën voor ten minste de komende 24 uur branden . Dit is het gevolg van afbraak en wederopbouw spier. Dit proces vergt veel energie , wat betekent dat het lichaam calorieën gedurende dit hele proces te verbranden. Het beste is om krachttraining op dagen waarin cardio niet wordt gedaan voltooien . Beperk deze sterkte - gebouw workouts om slechts twee of drie dagen per week gedurende 20 tot 40 minuten per sessie . Doe nooit sterkte gebouw workouts op back- to-back dagen als het lichaam nodig heeft 24 uur om te herstellen . Er is geen noodzaak om zware gewichten te heffen . Het doel met krachttraining om gewicht te verliezen is om lichte gewichten tillen met hogere herhalingen . Een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren , maar zijn niet beperkt tot bankdrukken , squats , push-ups , lunges , military press , crunches en been brengt zijn .