Insulineresistentie gaat vooraf aan type 2 diabetes. Deze aandoening komt vooral voort uit een ongezond dieet dat bestaat uit hoog - glucose voedingsmiddelen zoals die gemaakt van suiker en verwerkte wit meel . Na verloop van tijd , het lichaam niet in staat om insuline te gebruiken om glucose uit de bloedbaan naar energie te verwijderen . Gewichtsverlies kan de progressie van insulineresistentie stoppen . Het verliezen van een paar kilo kan beginnen om te keren . Houd uw gewicht binnen de normale range en je zal insuline resistentie te voorkomen. Oefenen elke dag minstens 30 minuten om gewicht te verliezen en na uw gewicht-verlies programma om een ​​gewichtsverlies te behouden . Bewerkte voedingsmiddelen

Om gewicht te verliezen effectief uw insuline resistentie onder controle te krijgen , te elimineren zo veel bewerkte voedingsmiddelen mogelijk . Deze voedingsmiddelen bieden zeer weinig voedingswaarde aan uw dieet en kan een dramatische impact op uw bloedsuikerspiegel . Voedingsmiddelen die zijn gemaakt met geraffineerde suikers en wit meel moet vermeden worden op een succesvol gewichtsverlies dieet .

Vervang brood en producten gemaakt met deze geraffineerde voedingsmiddelen met natuurlijke volle granen . Kies volkoren brood en broodjes in plaats van wit brood , en zoet voedsel met vruchtensap .
Koolhydraten

Ongeveer 40 procent van je totale calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten . Wanneer u probeert om gewicht te verliezen voor insulineresistentie , kies complexe koolhydraten dan eenvoudige suikers en koolhydraten . Complexe koolhydraten zijn onder andere groenten en fruit. De glycemische index is een goed hulpmiddel om voedingsmiddelen die een lagere impact hebben op uw bloedsuikerspiegel te vinden. Kies voedingsmiddelen die niet ertoe leiden dat uw glucosespiegel snel stijgt .
Eiwitten

Kies magere eiwitten uit vis en kip zonder vel om gewicht te verliezen . Rood vlees kan ingevoegd worden op uw gewicht-verlies dieet , maar het moet tot een minimum worden beperkt. Eiwitten hebben geen invloed op uw glucose en insuline , maar ze bevatten verzadigd vet. Het consumeren van te veel verzadigd vet is niet gezond voor je hart en verhoogt uw calorieën tellen . Eiwit moet make-up 30 procent van je totale dagelijkse calorieën .
Fats

Inclusief een aantal gezond vet om effectief afvallen . olijfolie en canola olie zijn hart-gezonde vetten . Ongeveer 30 procent van je calorieën moet afkomstig zijn uit vet bronnen . Blijf weg van transvetten zoals gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën . Deze zijn meestal te vinden in bewerkte voedingsmiddelen . Lees ingrediënt etiketten zorgvuldig om deze verborgen vetten vinden .