De meeste mensen willen niet veel tijd besteden het verliezen van gewicht . Maar het is moeilijk en frustrerend om wakker te worden dag na dag en zie weinig of geen resultaten . Het verliezen van gewicht te snel , kan echter een aantal potentieel gevaarlijke gezondheidsproblemen veroorzaken . Het beste idee is om voeding te combineren en te oefenen om uw gewichtsverlies op een gezonde manier te maximaliseren. Er zijn vele manieren om dit te doen , met inbegrip van deze suggesties voor diëten en oefeningen om u te helpen om gewicht te verliezen en gezond te krijgen , zonder negatieve gevolgen op lange termijn . 3 - Apple -a- Day Diet

resultaten snel en veilig te zien , probeer dan de 3 - Apple -a- Day dieet . Het dieet , ontwikkeld door Tammi Flynn , een geregistreerde diëtist en voedingswaarde directeur van Gold's Gym , is gezond en medisch goedgekeurd . Het idee is simpel : Vijftien minuten voor elke maaltijd, eet een appel . Dit is niet een rage dieet , echter. Om resultaten te zien , combineren de appels met vetarme maaltijden vol vitaminen en magere eiwitten . Het dieet raadt ook het eten van meerdere kleine maaltijden per dag , in plaats van twee of drie grote. Dit dieet is vergelijkbaar met wat professionele atleten , vooral bodybuilders , doen om spieren op te bouwen en vet te verliezen .
Weight Watchers

De eerbiedwaardige Weight Watchers programma is veilig en effectief voor gezond gewichtsverlies. Weight Watchers is hoog aangeschreven door medische professionals en heeft de tand des tijds doorstaan ​​. Weight Watchers is niet bevorderlijk , boven alles , het verliezen van gewicht snel , maar in plaats daarvan stimuleert het leren van gezonde eetgewoonten die u kunt gebruiken voor een mensenleven. Het punten systeem is eenvoudig te gebruiken , en het biedt persoonlijke ondersteuning op een manier die weinig andere diëten of programma's doen .
Weight Training

Gedaan goed , gewicht training zal u helpen snel gewicht te verliezen . Gewicht opleiding werkt voor zowel mannen als vrouwen . Gewicht opleiding kan iedereen helpen een sterkere , meer gespierde lichaamsbouw te ontwikkelen. Je hoeft niet aan een aspirant- bodybuilder of machtsheftoestel zijn om de voordelen van krachttraining te krijgen. Spier neemt minder ruimte in dan vet , en spieren verbranden meer calorieën dan vet . Hoe meer je gewicht trein , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs in rust . Krachttraining bouwt ook botdichtheid , waardoor je minder kans om later in het leven terug te ontwikkelen problemen , gebroken botten of osteoporose .
Cardio-oefening

Cardio oefening is een oefening die krijgt je hartslag omhoog en maakt gebruik van zuurstof . Er zijn vele soorten cardio -oefeningen . Sommige zijn lage intensiteit en langer moeten worden uitgevoerd om vet te verbranden ; sommige zijn hoge intensiteit , die meer calorieën in een kortere tijd brandt , maar vergt meer energie en uithoudingsvermogen . Cardio moet regelmatig worden gedaan om branden uit pond. Voorbeelden van cardio-oefening zijn fietsen , tennissen , squashen, zwemmen, aerobics , hardlopen, skiën , het spinnen, met behulp van een elliptische trainer , roeien , klimmen en wandelen .