Veel mensen geloven dat ze meer gewicht verliezen door middel van lange sessies van matige aërobe oefening . Dit staat bekend als het werken terwijl je hart klopt in " de vetverbranding zone . " Hoewel dit zal helpen calorieën te verbranden , het is niet per se beter dan de meer intense vormen van lichaamsbeweging . De beste hartslag om gewicht te verliezen , dan is de methode die zal je blijven oefenen lang genoeg en hard genoeg om een hoog aantal calorieën te verbranden . Inzicht gewichtsverlies

Je verliest gewicht door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt . Als uw lichaam nodig heeft 2000 calorieën om de dag door te komen en als je verbruikt 2.000 calorieën , kun je een tekort energie te creëren door te werken tot 500 calorieën per dag verbranden. Door dit te doen elke dag zal resulteren in ongeveer een pond gewichtsverlies per week .
Aerobicoefening

Wat is er beter --- lopen voor twee uur of lopen moeilijk voor 30 minuten ? Als het gewichtsverlies u bezorgd over bent , is het antwoord afhankelijk van welke activiteit meer calorieën verbrandt . Dit hangt af van verschillende factoren, waaronder uw maat en de intensiteit van uw activiteit ( hoe snel je gaat en of u het wandelen of hardlopen bergop . )
Anaërobe oefening

Anaërobe activiteit doet weinig om je hart pompen , maar het doet veel voor gewichtsverlies. Spieren zijn calorieverbrandende machines : het duurt calorieën om ze te ontwikkelen , het duurt calorieën om ze te onderhouden , en het duurt calorieën gewoon voor hen te bestaan ​​. Training deskundige Rachel Cosgrove schrijft dat slechts vijf pond van spier verbrandt meer dan 18.000 calorieën in de loop van een jaar . Dat is iets meer dan vijf kilo vet --- alle voor een activiteit die nauwelijks krijgt uw hartslag boven een rust tarief .
Wat is het beste voor u ?

werken en gewichtsverlies zijn zeer individueel . Dat is de reden waarom er zijn personal trainers . Personal trainers kan u helpen een programma dat geschikt is voor uw leeftijd en het vermogen is te ontwikkelen , en een die zal u helpen uw gewicht-verlies doelen te bereiken door middel van een verstandige combinatie van aërobe en anaërobe activiteit. Als u een hartaandoening , of als je net als het nemen van dingen langzaam , kan je trainer lang en gematigde sessies van cardiovasculaire oefening aanraden . Maar als je hart-gezond of in een haast , een 30 - minuten joggen en een paar snelle sets met de halters kan alles wat je nodig hebt .